marcoscarballeira
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pues para empezar te recomiendo 3 series de 1 ejercicio por grupo muscular 10-12 repeticiones cada serie 3 dÃas a la semana, con un peso que te permita aprender a utilizar la técnica correcta para mover hierros, y evites asà lesionarte por cargar…
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necesitas la ayuda de un profesional en nutrición deportiva y entrenamiento, por lo que comentas eres ectomorfo puro, ve al médico, un endocrino, etc...
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Hola Álvaro! si te decides por: "me han recomendando la carnivor , whey 100 % protein (on), entre otras." está perfecto, una nueva tendencia es consumirla entre 45 y 1h antes de acostarse a dormir para que de mejores resultados. La mej…
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Deberías correr 1h10' al 75% de tus pulsaciones máximos para sacar un buen resultado. Tanto aeróbico como con la quema de grasa. Hidrátate bien!
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Pres banca, pres banca inclinado, pres banca declinado, y fondos en paralelas o cuces en polea. Pero un muy poco tiempo el pectoral no crece... Saludos :)
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Edad? sexo? Estatura? Peso?... Etc.
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