wesley-marlon
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Toma Whey qnd acordar, depois do treino toma Whey 30g, Creatina 5g , Malto 20g , e antes de dormir toma Albumina por ser uma proteina de lenta absorcao, ela vai ficar liberando proteina durante ate 7 hrs, ajudando vc nao entrar em Catabolismo
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tinha q ser sao paulino
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