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Manhã (às 06:30): 2 fatias de pão integral, com peito de peru defumado, 1 fatia queijo branco, 1 copo de café com leite com uma maçã, manga, ou iogurte. Lanche da manhã (às 09:40): 1 barra de cereal pequena, com uma fruta. Almoço (12:30): 5 colhe…