¿Como puedo subir de peso?

Hola, que tal?

Bueno, yo tengo 14 años de edad, peso más o menos 50kg y mido 175cm; el punto es que estoy muy delgado y me interesa subir de peso. Además hay algo curioso en mi: puedo comer durante todo el día y no aumento de peso.

Mi pregunta es: ¿como puedo subir de peso?¿conocen alguna dieta?

Les agradecería mucho su respuesta debido a que solo tengo 10 meses para tener un Índice de Masa Corporal (IDM) de al menos 18.5

Update:

Realmente me preocupa porque me interesa ingresar a la escuela naval y me piden el IDM que ya mencione

Comments

  • comer asi:

    en otra olla hazes hervir QUINOA

    y en un tazon disuleves con agua caliente avena

    cuando hirvio el agua con quinoa, botas el agua y la quinoa la colocas donde esta la agua hervida con canela y colocas avena todo junto q hierva x 7min, mueves o sino se rebalza.

    de ahi apagas el fuego y colocas leche entera evaporada

    y azucar al gusto

    unas 3 tazas.

    a lamedia hora o 45min recien dsayunas.

    comer: 3 a 5 vecs a la semana leguminosas: como lentejas/frejol/grabanzo/pallar

    pero siempre acompañado de una proteina+arroz

    x decir: lentejas+pollo+ arroz y en vez de ensalda de verduras en tu entrada

    atun (enlatado) con camotes.

    somo vez pura fibra cero grasa

    al comer proteinas con carb compuestos ayuda a crecer musculo.

    puedes y debs tomar chupe de habas y de olluco en tus almuerzos y cenas.

    y comer fideos con presa de pollo con crema ala huancayna alta en proteinas. aparte q sabe buenazo.

    entre comdias

    choclo sancochado con queso fresco (150gramos)

    papas con huevo ( 2 yemas 8 claras)

    yogurt con platanos

    leche con galletas de castaña.

    siempre mezcla carb compuestos con proteinas.

    eso debido a su carga glucemica ayuda a q subas de peso pero NO en grasa sino en masa muscular

    batido entre comidas:( con miel o algarrobina)+pekana

    compras un bidon de agua y llenas eso:

    maca con leche y quinoa+1 platano

    maca con cañhua+leche+1 platano

    avena+cañihua+leche+1 platano

  • Te recomiendo que a tu edad, no busques subir o bajar de peso, porque a esa edad aun no se define tu cuerpo, puede que ahora estas delgado, pero cuando seas adulto, ta lvez engordes sin comer demás. Aceptate como eres y da gracias a Dios que no tienes obesidad!

  • Come muchas pastas, sopa, spaguetti etc. y también pan.

  • como cosas pesadas y dulces pero despues de medianoche antes de irte a dormir..

    eso te hace subir de peso rapidamente..

  • mantente acostado en tu cama todo el dia asi no tendras actividad fisica y tu masa corporal aumentara

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