¿Como puedo subir de peso?
Hola, que tal?
Bueno, yo tengo 14 años de edad, peso más o menos 50kg y mido 175cm; el punto es que estoy muy delgado y me interesa subir de peso. Además hay algo curioso en mi: puedo comer durante todo el día y no aumento de peso.
Mi pregunta es: ¿como puedo subir de peso?¿conocen alguna dieta?
Les agradecería mucho su respuesta debido a que solo tengo 10 meses para tener un Índice de Masa Corporal (IDM) de al menos 18.5
Update:Realmente me preocupa porque me interesa ingresar a la escuela naval y me piden el IDM que ya mencione
Comments
comer asi:
en otra olla hazes hervir QUINOA
y en un tazon disuleves con agua caliente avena
cuando hirvio el agua con quinoa, botas el agua y la quinoa la colocas donde esta la agua hervida con canela y colocas avena todo junto q hierva x 7min, mueves o sino se rebalza.
de ahi apagas el fuego y colocas leche entera evaporada
y azucar al gusto
unas 3 tazas.
a lamedia hora o 45min recien dsayunas.
comer: 3 a 5 vecs a la semana leguminosas: como lentejas/frejol/grabanzo/pallar
pero siempre acompañado de una proteina+arroz
x decir: lentejas+pollo+ arroz y en vez de ensalda de verduras en tu entrada
atun (enlatado) con camotes.
somo vez pura fibra cero grasa
al comer proteinas con carb compuestos ayuda a crecer musculo.
puedes y debs tomar chupe de habas y de olluco en tus almuerzos y cenas.
y comer fideos con presa de pollo con crema ala huancayna alta en proteinas. aparte q sabe buenazo.
entre comdias
choclo sancochado con queso fresco (150gramos)
papas con huevo ( 2 yemas 8 claras)
yogurt con platanos
leche con galletas de castaña.
siempre mezcla carb compuestos con proteinas.
eso debido a su carga glucemica ayuda a q subas de peso pero NO en grasa sino en masa muscular
batido entre comidas:( con miel o algarrobina)+pekana
compras un bidon de agua y llenas eso:
maca con leche y quinoa+1 platano
maca con cañhua+leche+1 platano
avena+cañihua+leche+1 platano
Te recomiendo que a tu edad, no busques subir o bajar de peso, porque a esa edad aun no se define tu cuerpo, puede que ahora estas delgado, pero cuando seas adulto, ta lvez engordes sin comer demás. Aceptate como eres y da gracias a Dios que no tienes obesidad!
Come muchas pastas, sopa, spaguetti etc. y también pan.
como cosas pesadas y dulces pero despues de medianoche antes de irte a dormir..
eso te hace subir de peso rapidamente..
mantente acostado en tu cama todo el dia asi no tendras actividad fisica y tu masa corporal aumentara