tenho 17 anos faço musculação a 1 ano e 8 meses;;
nunca tomei suplemento ou qualquer outro tipo de anabolisante.
com o tempo adquiri forca mas não muita massa.
o que tomar ?
Consuma proteina querido.
Consulte um nutricionista que pode lhe dar uma dieta personalizada.
Vai depender de sua herança genética também, não dá pra ganhar massa sem considerar alguns dados genéticos.
Beijos e margaridas na janela
Minha nutricionista me passou o whey protein e o dextrozz como suplementos para depois da academia, que não sei se são recomendados para o seu caso.. alimentação do tipo saudável com pelo menos dois tipos de legumes e dois tipos de verdura no almoço... nunca ficar mais de 3 horas seguidas sem comer, pelo menos uma barrinha de cereal.. comer sopas até as 19h. café da manhã com iogurte, pão com peito de peru e frutas... esse tipo de alimentação... que dá certo com qualquer pessoa né...
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Consuma proteina querido.
Consulte um nutricionista que pode lhe dar uma dieta personalizada.
Vai depender de sua herança genética também, não dá pra ganhar massa sem considerar alguns dados genéticos.
Beijos e margaridas na janela
Minha nutricionista me passou o whey protein e o dextrozz como suplementos para depois da academia, que não sei se são recomendados para o seu caso.. alimentação do tipo saudável com pelo menos dois tipos de legumes e dois tipos de verdura no almoço... nunca ficar mais de 3 horas seguidas sem comer, pelo menos uma barrinha de cereal.. comer sopas até as 19h. café da manhã com iogurte, pão com peito de peru e frutas... esse tipo de alimentação... que dá certo com qualquer pessoa né...