hola, lo que pasa es que queria que me recomendaran una dieta saludable para bajar de peso, lo que pasa que en el trabajo al que voy a ingresar me piden 7 kilos menos, no estoy muy gorda, pero si me hace falta bajar esos kilitos , les agradecere si me ayudan.
5 puntos. saludos
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COMO BAJAR / SUBIR / MANTENER EL PESO
El hombre requiere quemar 1,750 calorías y la mujer requiere quemar 1,500 calorías diariamente, si quieres bajar de peso, debes comer menos y si quieres subir de peso debes comer demás.
El SOBREPESO no es otra cosa que el descontrol de las calorías, entonces la diferencia entre el aporte y el gasto es si gastas 1,500 y estas comiendo 100 calorías; esa diferencia la tienes que SACAR DE ALGUNA PARTE porque igual la necesitas y es en ese momento que el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía que la tienes acumulada, derritiendo así la grasa y liberando energía hasta llegar a los 1,500 calorías (mujer) o 1,750 calorías (hombre) que necesitas, por eso se derrite la grasa y desaparece, se libera los puentes o receptores de insulina para que la gente maneje mejor forma su glicemia.
Cada 7.000 calorías consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y cada 7.000 calorías gastadas bajará 1 Kg.
El cuerpo humano requiere de 114 nutrientes para formar 10.000 compuestos si o si todos los días para que funcione correctamente y prevengas enfermedades a la larga.
Webs donde encontraras los valores caloríficos de los alimentos:
http://www.bajandodepeso.com/calorias_alimentos.ht...
http://www.chatox.com/calorias/tabla_calorias.html
COMO ALIMENTARSE DIARIAMENTE
AGUA: Tomar entre 3 y 5 Litros de agua por día desde que uno se levanta hasta que se acuesta NO IMPORTA CUANTAS VECES VAYAS AL BAÑO A HACER PIPI, es mejor ir que no ir, la gente dice hace frio y no tengo ganas de tomar, bueno al cuerpo no le interesa si hace frio o calor, hay que tomar igual, es el combustible, el cuerpo está hecho de agua en un 65%.
DESAYUNO: Comer una ensalada de frutas, las que se puedan comer con cascara, tales como las manzanas, peras, uvas, duraznos, ciruelos, etc. Si puedes tomar algún producto nutricional que tenga todas las vitaminas, minerales, fibra y proteínas, es mejor (explico abajo).
ALMUERZO: Más de la mitad de tu plato (el 70%) deberá estar ocupada con ensaladas de verduras de todo tipo tales como lechugas, pepinos, tomates, zanahorias, nabos, etc., y también con cascara las que se puedan comer tomates, pepinos, rábanos, etc.
Del 30% que queda 15% es para una pequeña porción NO FRITA de carne, olvídate de frituras combina con carne de pollo, pescado, chancho y vaca, a pesar que la carne de vaca es más dañina que la carne de chancho porque la grasa la tiene dentro la carne y la de chancho está separada. Y el otro 15% un solo carbohidrato, papa o arroz o yuca o fideo fíjate que estoy diciendo; o y no y UNO SOLO DE ELLOS.
CENA: “NO CENAR”, SI lees bien -- NO CENES NADA --
Porque por lo general ¿a dónde vamos después de cenar? a la CAMA, y es allí donde más se engorda porque tu pobre estomago sigue funcionando toda la noche (y ya funcionó todo el día). Toma productos de Soja tales como LECHE, YOGURT y otros. Dormir 8 horas diarias es importante.
SE DEBE COMER 3 VECES AL DIA CADA 4 HORAS Y POQUIRTO
DESAYUNAR como un REY ------------------- MUCHO (Eso te da energía para el día)
ALMUERZA como un PRÍNCIPE ------------- REGULAR para no engordar
CENA como un POBRE ------------------------- NADA porque el pobre no tiene plata
En estas páginas podrás calcular tu grasa corporal:
http://www.indicemasacorporal.org/index.php
NOTAS A SABER:
ADELGAZAR TOMA TIEMPO Dependiendo de cada persona te puede llevar unos meses.
Ahora bien ojo con lo que dicen del efecto REBOTE, que ese producto no funciona, esa dieta no funciona, eso es malo, etc., eso no es correcto, porque la persona cuando baja de peso a lo que desea, se ve bien y está feliz, vuelve a comer como antes, NO SE CUIDA, entonces vuelves a engordar y a veces al doble y a eso le llaman EFECTO REBOTE. Pero si te cuidas cuando bajas de peso al ideal y mantienes tu alimentación de forma correcta, sana y saludable, TE ASEGURO QUE NO HAY NINGÚN EFECTO REBOTE que valga y no le echaras la culpa a nadie o algún producto que tomes.
EJERCICIO: También si quieres bajar de peso, mueve tu cara de izquierda a derecha, unas 3 veces, repetirlo eso las veces que te ofrezcan cosas ricas, porque estamos acostumbrados A COMER LO QUE NOS GUSTA Y NO COMEMOS LO QUE NOS CONVIENE.
LINK de Ejercicios en CASA
http://www.comobajardepesoentucuerpo.com/blog/
http://www3.picturepush.com/photo/a/7331976/img/73...
METODO GRABRIEL: Como Adelgazar SALUDABLE
Te recomiendo bajar este libro “G R A T I S”
http://www.comoadelgazarsaludable.com/
Escríbeme si te interesa saber más y ser saludable con productos que te puedes comprar y además tener descuento del 25% al 50% de por vida y comprar los productos en tu país y 81 países más alrededor del mundo y además se venden desde hace 31 años con millones de clientes satisfechos siendo aprobados por los ministerios de salud de cada país donde se venden.
Enrique Handal A.
NUTRICIONISTA
Celular: (591) 73138855
Web: http://saludynegocio.mex.tl/
EXITOS POR SIEMPRE
ENRIQUE
es facil, en la noche come super liviano como una ensalada SIN PAN y en la mañana una dieta alta en proteinas y sin pan, con eso debe bastar
Yo te puedo ayudar a bajar de peso saludablemente elaborando un plan de alimentacion personalizado que se ajuste a las caracteristicas de tu cuerpo (edad, talla, peso, medidas corporales, contextura), a tu nivel de actividad fisica y a tu estilo de vida.
Si te interesa, contactame a traves de algunas de las opciones disponibles en mi perfil
Hola yo encontre una dieta que me ha ido muy bien estoy bajando 3 kilos por semana se llama el metodo gabriel. se come de forma sana y natural. de todas formas esta pagina tiene muchas dietas y libros para muscular y hacer ejercicios es muy buena. mira te dejo el link donde puedes verla http://www.adelgazarcontudieta.com/
Factor Quema Grasa, El Mejor Producto de Perdida de Peso
Recientemente me encontre con un programa para bajar de peso, que me dejo realmente con la boca abierta, sus tecnicas funcionan a las mil maravillas, y como lo digo en el titulo, para mi este es uno de los mejores programas de perdida de peso que haya encontrado hasta ahora.
si quieren ver un video descriptivo solo entren a:
http://elfactorquemagrasa.blogspot.com/
La dieta del vientre plano promete a las personas que necesitan perder grasa del vientre las herramientas adecuadas para perder hasta 15 libras en 32 días de forma permanente. La Dieta del Vientre Plano: ¿Cómo funciona? Hay dos partes en la dieta del vientre plano: La fase de inicio de cuatro días que se supone
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Bueno mamita la situación es de urgencia vea le recomiendo el te verde en las mañanas para que le afloje un poco el estomago y baje de peso siempre en las mañanas día de por medio no Ojo igual para mas información busca en google la dieta del te verde y te ayudara mucho saludos