Hola, soy Dietista. Para subir de peso lo único efectivo es seguir una dieta hipercalórica, es decir, comer más de lo que tu cuerpo gasta en el día a día. En cuanto a ganar masa muscular, es lo mismo, tienes que comer un poco más incluso, de lo que gastas, para poder crear un ambiente óptimo para el crecimiento muscular y, sin duda, tendrás que hacer ejercicio, si no el extra de energía que comas irá completamente a depositarse como grasa.
Un saludo y espero haberte ayudado. Échale un vistazo a la página de abajo, estoy seguro que te ayudará con tu alimentación, y podrás preguntarme cualquiera otra duda que tengas, estaré siempre disponible en ese blog.
Tan solo debes empezar con un programa de nutricion completa. Yo te puedo ayudar a elaborar uno que se ajuste a tu edad, estatura, peso, medidas corporales, actividad cotidiana y estilo de vida. Si te interesa, contactame a traves de las opciones disponibles en mi usuario.
Bueno..yo pase por lo mismo..y la solucion fue aumentar el peso a base de masa muscular.
Eso significa..aporta 130$ o mas..a tu gym cercano..
y matate entrenando ..3 veces a la semana.
Para ganar masa muscular..debes trabajar con peso pesado..ya que si no solo estarias definiendo el musculo..osea quemando grasa alrededor de el.
Las series..son siempre las mismas..mucho peso..pocas repeticiones..
se empieza generalmente..con 3 series x (tantas repeticiones según la rutina).
si eres tendiente a no engordar..no te preocupes inicialmente por ladieta..pero si trabajas volumen muscular..como proteinas (material para construir) y carbohidratos (energia a gastar)
Y esa es toda la ciencia.
un consejo anonimo amistoso.. deja de perder el tiempo pretendiendo respeto por que respuesta te van a dar..queda [email protected] habla de tu propia forma de ser..tienes una confianza debil..si quieres progresar..desaste de esta programación mental. Es solo una recomendación.
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Hola, soy Dietista. Para subir de peso lo único efectivo es seguir una dieta hipercalórica, es decir, comer más de lo que tu cuerpo gasta en el día a día. En cuanto a ganar masa muscular, es lo mismo, tienes que comer un poco más incluso, de lo que gastas, para poder crear un ambiente óptimo para el crecimiento muscular y, sin duda, tendrás que hacer ejercicio, si no el extra de energía que comas irá completamente a depositarse como grasa.
Un saludo y espero haberte ayudado. Échale un vistazo a la página de abajo, estoy seguro que te ayudará con tu alimentación, y podrás preguntarme cualquiera otra duda que tengas, estaré siempre disponible en ese blog.
Tan solo debes empezar con un programa de nutricion completa. Yo te puedo ayudar a elaborar uno que se ajuste a tu edad, estatura, peso, medidas corporales, actividad cotidiana y estilo de vida. Si te interesa, contactame a traves de las opciones disponibles en mi usuario.
Bueno..yo pase por lo mismo..y la solucion fue aumentar el peso a base de masa muscular.
Eso significa..aporta 130$ o mas..a tu gym cercano..
y matate entrenando ..3 veces a la semana.
Para ganar masa muscular..debes trabajar con peso pesado..ya que si no solo estarias definiendo el musculo..osea quemando grasa alrededor de el.
Las series..son siempre las mismas..mucho peso..pocas repeticiones..
se empieza generalmente..con 3 series x (tantas repeticiones según la rutina).
si eres tendiente a no engordar..no te preocupes inicialmente por ladieta..pero si trabajas volumen muscular..como proteinas (material para construir) y carbohidratos (energia a gastar)
Y esa es toda la ciencia.
un consejo anonimo amistoso.. deja de perder el tiempo pretendiendo respeto por que respuesta te van a dar..queda [email protected] habla de tu propia forma de ser..tienes una confianza debil..si quieres progresar..desaste de esta programación mental. Es solo una recomendación.
SALudos
y exitos BD