se per esempio una persona mangia assai assai e a un certo punto dimezza il cibo, abbinando attività fisica perde kg...ma dopo quanto tempo il metabolismo si abitua?
"il metabolismo è la velocità con cui il nostro corpo brucia le calorie per soddisfare i suoi bisogni vitali da tale definizione ricaviamo per accelerare il nostro metabolismo dobbiamo semplicemente aumentare i bisogni vitali del nostro corpo, incrementando il dispendio energetico"
Per accelerare il tuo metabolismo ricorda di:
fare almeno due o tre allenamenti alla settimana di durata non inferiore ai 40 minuti
alternare attività aerobiche con esercizi di tonificazione, seduta dopo seduta o all'interno della stessa sessione di allenamento (in questo caso meglio iniziare con esercizi di potenziamento e terminare la seduta con il lavoro aerobico) Vedi: Come integrare l'allenamento con i pesi e attività aerobica.
darci dentro con i pesi e in generale con tutti gli esercizi di tonificazione. L'allenamento ad alta intensità è infatti un potentissimo stimolo per la secrezione di ormoni anabolici; difficilmente ti trasformerà in un/a culturista ma contribuirà ad accelerare notevolmente il tuo metabolismo
cambiare frequentemente il programma di allenamento, in modo da favorire gli adattamenti metabolici necessari per affrontare il nuovo stress
quando fai attività aerobica cerca di mantenere un ritmo costante, senza fermarti o concederti pause troppo lunghe. Esercitati ad una frequenza cardiaca intorno al 70-75% della FCmax per almeno trenta minuti. Evita invece sessioni troppo lunghe, specie se non possiedi una condizione fisica adeguata.
il metabolismo si adatta subito e risponde alle variazioni esterne, ma in questo caso si adatta male: dimezzare improvvisamente l'apporto significa stimolare il metabolismo a consumare le riserve energetiche di proteine (muscoli) e non soltanto di grasso. Se in più c'è l'esercizio fisico rischi di ritrovarti senza massa nel giro di poco tempo. Dunque è meglio fare l'esercizio fisico riducendo dalla dieta solo i grassi e cose varie (hamburger, fritti, dolciumi, etc).
deve cambiare alimenti e gli orari dei pasti, tipo a colazione frutta oppure pane tostato e marmellata senza zuccheri aggiunti, poi a pranzo carne o pesce con verdure, a cena pasta o riso (meglio il secondo) e non Più di tre volte a settimana, gli alimenti proteici di solito accelerano il metabolismo
Innanzitutto bisogna dire che non basta dimezzare il cibo, ma istituire una dieta ipocalorica equilibrata, dosando nelle proporzioni raccomandate le sostanze nutrienti (glucidi, lipidi, proteine): un consulto presso un dietologo/nutrizionista è fortemente consigliato. Per il resto precisiamo che non esiste "il metabolismo", come una specie di entità unica; quello che comunemente si chiama con questo nome consiste in una serie di reazioni attraverso cui l'organismo elabora le varie sostanze e, nel caso del metabolismo energetico, ne ricava energia chimica da utilizzare o immagazzinare: la risposta dell'organismo alle variazione dell'alimentazione ha tempi e modi assolutamente soggettivi e, comunque, il mantenimento della forma fisica richiede la prosecuzione di una dieta adeguata (che consenta, cioè, di introdurre le calorie e i nutrienti necessari, senza eccessi) e, se possibile, di una attività fisica costante.
il metabolismo nn si abitua se fai una cosa del genere... bisogna abituarlo graduatamente diminuendo poco a poco il cibo e abbinando attivatà fisica...
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dopo circa 1 anno.. quindi nn dimezzare tutto in una volta ma procedi gradualmente..
"il metabolismo è la velocità con cui il nostro corpo brucia le calorie per soddisfare i suoi bisogni vitali da tale definizione ricaviamo per accelerare il nostro metabolismo dobbiamo semplicemente aumentare i bisogni vitali del nostro corpo, incrementando il dispendio energetico"
Per accelerare il tuo metabolismo ricorda di:
fare almeno due o tre allenamenti alla settimana di durata non inferiore ai 40 minuti
alternare attività aerobiche con esercizi di tonificazione, seduta dopo seduta o all'interno della stessa sessione di allenamento (in questo caso meglio iniziare con esercizi di potenziamento e terminare la seduta con il lavoro aerobico) Vedi: Come integrare l'allenamento con i pesi e attività aerobica.
darci dentro con i pesi e in generale con tutti gli esercizi di tonificazione. L'allenamento ad alta intensità è infatti un potentissimo stimolo per la secrezione di ormoni anabolici; difficilmente ti trasformerà in un/a culturista ma contribuirà ad accelerare notevolmente il tuo metabolismo
cambiare frequentemente il programma di allenamento, in modo da favorire gli adattamenti metabolici necessari per affrontare il nuovo stress
quando fai attività aerobica cerca di mantenere un ritmo costante, senza fermarti o concederti pause troppo lunghe. Esercitati ad una frequenza cardiaca intorno al 70-75% della FCmax per almeno trenta minuti. Evita invece sessioni troppo lunghe, specie se non possiedi una condizione fisica adeguata.
Se hai poco tempo da dedicare allo sport, adotta delle soluzioni intelligenti: parcheggia qualche centinaio di metri più lontano, fai le scale a piedi anziché prendere l'ascensore, usa la scopa anziché l'aspirapolvere. Sono trucchetti semplici, ma anche loro aiutano ad accelerare il metabolismo.
il metabolismo si adatta subito e risponde alle variazioni esterne, ma in questo caso si adatta male: dimezzare improvvisamente l'apporto significa stimolare il metabolismo a consumare le riserve energetiche di proteine (muscoli) e non soltanto di grasso. Se in più c'è l'esercizio fisico rischi di ritrovarti senza massa nel giro di poco tempo. Dunque è meglio fare l'esercizio fisico riducendo dalla dieta solo i grassi e cose varie (hamburger, fritti, dolciumi, etc).
deve cambiare alimenti e gli orari dei pasti, tipo a colazione frutta oppure pane tostato e marmellata senza zuccheri aggiunti, poi a pranzo carne o pesce con verdure, a cena pasta o riso (meglio il secondo) e non Più di tre volte a settimana, gli alimenti proteici di solito accelerano il metabolismo
Innanzitutto bisogna dire che non basta dimezzare il cibo, ma istituire una dieta ipocalorica equilibrata, dosando nelle proporzioni raccomandate le sostanze nutrienti (glucidi, lipidi, proteine): un consulto presso un dietologo/nutrizionista è fortemente consigliato. Per il resto precisiamo che non esiste "il metabolismo", come una specie di entità unica; quello che comunemente si chiama con questo nome consiste in una serie di reazioni attraverso cui l'organismo elabora le varie sostanze e, nel caso del metabolismo energetico, ne ricava energia chimica da utilizzare o immagazzinare: la risposta dell'organismo alle variazione dell'alimentazione ha tempi e modi assolutamente soggettivi e, comunque, il mantenimento della forma fisica richiede la prosecuzione di una dieta adeguata (che consenta, cioè, di introdurre le calorie e i nutrienti necessari, senza eccessi) e, se possibile, di una attività fisica costante.
il metabolismo nn si abitua se fai una cosa del genere... bisogna abituarlo graduatamente diminuendo poco a poco il cibo e abbinando attivatà fisica...
circa un anno
magna e fatte na pennica