faz mais ou menos 8 meses que estou malhando durante o quinto pro sexto més meus músculos cresceram muito, todos notaram diferença, mas agora eu malho pesado, aumento peso e talz mas nada de meus músculos crescerem! o que faço? sera bom mudar os treinos..?
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o crescimento muscular provem de mais fatores alem de um bom treino, como por exemplo dieta, descanso, suplementação e uso ou não de esteroides.
em 8 meses de musculação querendo ou não vc ainda é iniciante, mas acredito que vc considera de ja ter adquirido experiência e provavelmente ja consegue definir bem os aspectos abaixo:
sabe distinguir dor de lesão da dor normal de se treinar;
sabe quando seu treino foi bem feito e bem intenso;
sabe que quantidade não é qualidade e que "peso" é efeito de um treino bem feito;
sabe que o intervalo é de 30s e não de 30m e que de nada adianta passar 4h na academia;
já aprendeu que músculo não "cresce da noite pro dia";
que é quase impossível ganhar massa e ficar definido ao mesmo tempo e que se deve separar esses dois períodos chamados como vc deve saber de buking e cuting;
sabe a importância da dieta adequada, feita por vc e exclusivamente para vc, dieta a qual leva em conta seu objetivo a curto prazo e sua rotina diaria e que chega a ter peso de 60% de todo seu resultado;
sabe que treinar como loku e não levar em conta seu biotipo seu descanso e sua dieta de nada adianta;
sabe que boa parte doq os outros veem como aumento de musculo em vc, não é apenas musculo e sim retenção de liquido e uma camada de gordura que te deixa aparentemente "maior" e que na academia enquanto vc treina vc parece muito maior e que isso se chama "pump" e que é muitu maneiro, mais vc não engana a vc mesmo, vc sabe todos os seus pontos fortes e fracos e oq vc deve melhorar;
ja conhece os termos:
CUTING,BUKING,TMB,NDC,OVERTRAINING,ANABOLISMO,CATABOLISMO, EFEITO PLATÕ , NIVEL DE GORDURA CORPORAL entre tantos outros que fazem parte da vida de todo marombeiro;
aprendeu que suplemento é basicamente o oque o nome indica "SUPRIR", serve para suprir uma necessidades que seu corpo tenha de nutrientes especifico e que corpos, pessoas, treinos, e biotipos diferentes requerem SUPLEMENTAÇÕES diferentes, ou seja, vc ja deve ter aprendido que "se treina pra suplementar" não "se suplementa pra treinar" e ja parou com aquela mania de tomar oq o amigo toma;
ja viu que muita gente cresce descomunalmente na academia em curtisimo tempo e ja sabe que isso provem do uso de anabolizantes, ja conhe-se os principais anabolizantes disponiveis no mercado, seus efeitos e seus risco, e como sendo um ser pensante ja ponderou se vale ou não apena usa-los, levando em conta que o preço pode ser a sua vida;
agora depois de 8 meses vc ja tem muitu bem definido oq vc quer conquistar a curto médio e longo prazo, não apenas aquela idéia vaga de ficar monstrão, seu treino sua dieta e sua suplementação nesse momento deve estar totalmente de acordo com seu objetivo;
ja sabe que para ser levado a sério como marombeiro o primeiro passo é parar de usar o termo "malhar" e começar a usar o termo "treinar", pq quem malha é frango que só vai pra academia enche o saco, vc não, vc treina, e quando vc sai da academia seu treino continua, na dieta, no descanço e no estilo de vida.
sabe que quando seu treino para de dar resultado de nada adianta aumentar os pesos sem critério algum, que isso acaba por prejudicar a execução precisa do seu movimento e que aumentar as séries e o tempo na academia é pior ainda causa overtreining e la se vai seus preciosos musculos;
ja tem um "leque" bem variado de exercícios e sabe escolher os que melhor se adaptão a vc e que te dão melhor resultado;
e sabe que qualquer pessoa que for tentar escrever com veracidade todos os motivos que podem estar fazendo vc ter parado de crescer, sem nem saber sua rotina de treino, periodo de treino, dieta, objetivo, suplementação, ver vc treinando, fazer um balanço das suas evoluções até esse ponto não conseguira exito algum, e que se for relatar todos os possíveis fatores teria que escrever um livro.
em fim, não leve como uma critica e sim como uma ajuda, vc esta engatinhando ainda e conhecimento é poder, procure, pesquise e estude, saiba oq fazer, como fazer, e quando fazer, assim as duvidas desaparecerão e os resultados serão satisfatórios.
espero ter ajudado;)
CUIDADO! vc pode estar em vertraining. Primeira pergunta: Quantos dias na semana você treina? Quanto tempo você treina? Quantas séries você faz? Direta, ou indiretamente, os alunos das academias têm sido influenciados pelo modo que os profissionais da musculação treinam. Por muitas vezes os instrutores procuram informações em fontes muito duvidosas ou ate mesmo ultrapassadas. Muitas vezes, os instrutores, na tentativa de se mostrarem um "pouco" mais sabidos, qualificados acham que a única maneira de impressionar os seus clientes é passando rotinas de treino muito longas e pesadas. Dessa forma o aluno sai do treino morto, desgastado e vai achar que tem um bom professor. A linha entre treinar pesado, de forma intensa para que se estimule o nosso corpo e treinar tanto a ponto de sobrecarregar as articulações e o sistema nervoso/endócrino é muito tênue. Precisamos estimular os músculos e não massacra-los.
Muitos artigos nos influenciam e nos estimulam a treinar mais pesado. no entanto, temos que nos lembrar que quase nunca podemos treinar como eles. Temos que nos lembrar de algumas de algumas limitações. Primeiro, a maioria dos profissionais têm uma genética totalmente fora dos padrões normais. Muitos deles antes de praticar já tinham 45 de braço antes dos treinos com pesos. Devido a isso eles acabam conseguindo se recuperar muito mais rápido que nos. Segundo, eles acabam se recuperando de uma forma mais rápida por causa do uso de drogas auxiliares, as quais funcionam muito melhor neles do que em nós devido aos fatores genéticos. Terceiro, a maioria deles não trabalham oito horas por dia em pé ou não estudam vivem pelo
corpo. A vida de quase todos eles se resume em treinar, comer e dormir praticamente.
Observe se o seu treino demora mais de 90 minutos, mesmo que esteja fazendo pernas ou costas, ele está longo demais, é aconselhável não ir além de 60 minutos, é de suma importância equilibrar próximo a esta meta, fatores que impõe-nos este limite?- vários, sendo que um deles é liberação excessiva de (cortisol) muito prejudicial para quem treina. Malhar mais de dois dias seguidos também pode não ser tão rentável assim. Comece a ouvir seu corpo e se estiver cansado demais, tire um dia ou dois a mais de descanso. Você perceberá que voltará para academia bem mais disposto e o treino acabara por render muito mais.
Abuso de álcool e outras drogas: O álcool e a maconha interferem negativamente nos processos de recuperação do corpo após um treino. O álcool interrompe a produção de IGF-1, um potente fator que auxilia no crescimento. Devido à ressaca, uma pessoa que bebeu demais pode ficar varias horas sem conseguir comer uma boa refeição. A maconha é conhecida por "aumentar o apetite" após o uso. Isso até seria bom se o cara fosse comer frango e batata. Mas sempre que alguém dá um tapinha, mata a fome com pizza, doces ou bolachas. Então se querem um ótimo fÃsico, deixem as drogas como álcool e maconha
Outro importante fator para o crescimento é o descanso. Se você vive em baladas, seu músculo não cresce.
A falta de descanso interfere no processo de GH, então se você é baladeiro e quer crescer comece a sair menos e dar importância a essas dicas, caso contrario fique em casa coçando o saco e pare de fingir que malha.