aguém pode me ajudar com um treino de academia?
Treino ja faz algum tempo estou com meu corpo legal,mas preciso da ajuda de um profissional.Queria seguir um treino que me fizesse ter massa muscular e ao mesmo tempo defini-las, eu treino bem mas só queria umas dicas ou se algum profissional ver minha pergunta poderia me passar um treino...Obrigado
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o ideal seria saber que partes do corpo você visa, isto é muito pessoal realmente
Melhore seu rendimento na musculação
Carlos Magno
01/01/2002
Atualmente, devido aos seus efeitos sobre a saúde e a estética, a prática de exercÃcios resistidos, ou como é mais conhecida, a musculação, faz parte de praticamente todas as rotinas de treinamento dos indivÃduos envolvidos com práticas desportivas. Aqui estão algumas dicas para maximizar os efeitos almejados para aqueles que iniciam um programa de "malhação":
01- Conheça sua atual condição fÃsica antes de começar um treinamento: através de uma avaliação fÃsica, é possÃvel detectar sua composição corporal, sua "resistência" muscular localizada, desvios posturais, consumo de oxigênio, e muito mais, propiciando subsÃdios para uma melhor estruturação do plano de treino. à interessante novas avaliações sejam realizadas a cada 03 meses, no máximo, para observar a evolução durante esse perÃodo;
02- Fuja das "receitas" de atividades fÃsicas: muitas pessoas cometem o equÃvoco de copiar as séries dos "fortões", uma estratégia geralmente lesiva. Com a avaliação fÃsica em mãos e com o auxÃlio do Profissional de Educação FÃsica, você conseguirá um treino eficiente e seguro, respeitando um dos mais importantes princÃpios do treino desportivo: individualidade biológica, ou seja, por mais parecido que possa ser um trabalho de outro, sempre haverá diferenças devido á particularidades indivÃduais (aptidão fÃsica, biótipo, tempo disponÃvel, objetivo, patologias, etc.);
03- Não despreze as partes do treinamento: basicamente, uma rotina de musculação é constituÃda por: aquecimento prévio, exercÃcios resistidos e "volta à calma". A negligência de qualquer um desses itens pode favorecer o aparecimento de lesões. Lembre-se de realizar os alongamentos antes e depois da atividade (tenha em mente que alongar é "espreguiçar") e também executar uma atividade cardiovascular como aquecimento prévio. Salvo algumas metodologias, estas estratégias sempre devem fazer parte do treino;
04- Observe a execução dos exercÃcios: a boa técnica favorece o desenvolvimento muscular e previne lesões. à através da perfeita execução dos exercÃcios que torna-se possÃvel galgar um degrau a mais no alcance dos objetivos esperados;
05- Confira a ingestão de alimentos com sua fase de treinamento: quem deseja diminuir o percentual de gordura corporal deve promover um balanço calórico negativo, ou seja, ingerir menos calorias do que gasta. Para aqueles que querem aumentar a massa muscular, a promoção do balanço calórico positivo é necessária. Se a ingesta calórica não estiver compatÃvel com a rotina de exercÃcios, os resultados não serão os esperados. O trabalho inter-disciplinar do Profissional de Educação FÃsica e Nutricionista sana essa eventualidade;
06- Observe os intervalos entre os exercÃcios: cada intervalo afeta seu metabolismo e respostas hormonais de forma diferente. Respeitar os intervalos propostos pelo seu Professor é importante para que o corpo responda de forma adequada aos estÃmulos (um relógio com timer facilita o ajuste dos intervalos);
07- O repouso é necessário: o maior estÃmulo para mudanças significativas na composição corporal e melhora da saúde, sem dúvida, é o exercÃcio. Mas, é no repouso que ocorrem as transformações orgânicas. Repouso não é só dormir bem; é evitar o estresse desnecessário (discussões, trabalho em demasia, etc.), se envolver em programas variados (cinema, passeios, boa leitura, etc.). Enfim, é estar de bem com a vida;
08- Compromisso com o treinamento: como cita o item acima, o exercÃcio é o maior estÃmulo para mudanças significativas na saúde, na aparência fÃsica e na auto-estima. Quando as pessoas se empenham em realizar determinados objetivos (passar em um concurso público, por exemplo), elas planejam suas atividades diárias, para o melhor aproveitamento do dia. Com a musculação não é diferente: na hora do treino, dedicação é o que conta;
09- Cuidado com os "recursos" para a melhora da performance: infelizmente, o uso de substâncias que melhoram o rendimento vem crescendo de forma desenfreada entre a população. Esteróides anabólicos, diuréticos e anfetaminas são medicamentos que ocasionam melhoras significativas na condição fÃsica do indivÃduo, mas, em contrapartida, oferecem severos riscos a saúde: câncer hepático, ginecomastia, virilização constante e dolorosa (priapismo), hirsutismo (crescimento capilar, principalmente em mulheres), taquicardia, cefaléia grave, dentre outros. Lembrando ainda que prescrição de medicamentos é de responsabilidade médica e não de um grupo de amigos reunidos após o treino;
10- BOM TREINO!
PQ VC NÃO VEM AQUI COMIGO Q EU TE ENSINO A TREINAR!!
Vc vai encontrar ajuda em outros lugares, aqui eu acho meio dificÃl de se achar uma resposta, mas vou destacar a sua pergunta pra ver se mais alguém responde.
Um abraço.
Primeiro se quer ganhar massa muscular, pare com o regime se estiver fazendo a alimentação é importantissima para a contrução do musculo, coma proteina carboidrato antes dos exercicios... faça exercicios lentos, é chato mas ajuda a definir mais...se fizer exercicios explosivos vai só deixar vc grande e nao define muito bem!!!