vc tem q tomar bcaa antes ,e dps do treino vc toma junto com whey e creatina
treinando corretament vc ganhara massa ueeeee, se vc n treinar mt n ficara igual a um homem. ii outra rapido vc n vai ganhar n,pq na musculaçao n existe milagre.
e vc deve pelo menos t uns 2 meses d academia,antes d tomar suplementos
Olha, antes de tomar qualquer suplemento recomendo que leia bastante sobre o mesmo. Já tomei vários tipos de suplementos... e ainda tomo, e os resultados são surpreendentes se tomado de forma CORRETA.
Bcaa tem que tomar antes e depois do treino. Antes do treino, vc tem que comer algo com baixo indice glicêmico, tipo macarrão, um trem que sustente. Depois do treino, tome o whey+ creatina e de preferência compre um malto tbm.
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vc tem q tomar bcaa antes ,e dps do treino vc toma junto com whey e creatina
treinando corretament vc ganhara massa ueeeee, se vc n treinar mt n ficara igual a um homem. ii outra rapido vc n vai ganhar n,pq na musculaçao n existe milagre.
e vc deve pelo menos t uns 2 meses d academia,antes d tomar suplementos
Olha, antes de tomar qualquer suplemento recomendo que leia bastante sobre o mesmo. Já tomei vários tipos de suplementos... e ainda tomo, e os resultados são surpreendentes se tomado de forma CORRETA.
Separei esse artigo que vai tirar todas as suas dúvidas quanto esse tipo de suplemento. Inclusive com relação a como tomar, efeitos, horários, etc. Vale lembrar que os suplementos servem apenas como auxiliares, é necessário também ter uma atenção especial na dieta!
-Guia sobre Creatina: http://www.supermusculo.com.br/2011/01/como-tomar-...
-Guia sobre Whey: http://www.supermusculo.com.br/2010/06/whey-protei...
-Guia sobre BCAA: http://www.supermusculo.com.br/2010/06/bcaa-guia-d...
-Por que os BCAAs são importantes: http://www.supermusculo.com.br/2011/10/o-abc-do-bc...
Espero que tenha ajudado!
Abraço e boa sorte!
Sempre ingerir a Whey junto com carboidrato de alto IG
Seu corpo após uma atividade fÃsica precisa repor as energias, se você ingerir apenas a Whey Protein e seu corpo estiver necessitando de energia, ele transforma essa proteÃna em glicose para suprir essa necessidade. Por isso de tomar junto com a Whey Protein, a Dextrose ou maltodextrina, pois esses carboidratos vão repor os estoques de glicogênio, além de ajudar no transporte de nutrientes para dentro das células, por conta do pico de insulina que esses carboidratos de alto Ãndice glicêmico irão causar.
Evite ficar misturando um monte de coisas junto ao seu shake de whey, sempre vejo relatos de pessoas tomando junto com frutas, leite integral, Nescau…tudo para melhorar o gosto, o que não tem necessidade, sendo que a maioria das Wheys que estão no mercado, já tem um sabor bem agradável e misturado com uma dextrose que também tem diversos sabores, não fica nada ruim de se tomar. O shake tem que ser: Whey+dextrose+água, ficar adicionando outras coisas, pode influenciar na absorção.
Creatina :
Depende do tipo de creatina...monohidratada, ethil ester.
Mas no geral antes(30min) e depois do treino.
Mono - em torno de 10 g ao longo do dia (ex2,5g manha 2,5 antes treino, 2,5 pos treino e 2,5 noite)
eEthil ester - 5g - 2,5 antes do treino e 2,5g depois.
A creatina diferente da whey e malto , não tem efeito na hora , com o tempo que va tendo efeito , tem q tomar mes sim e mes nao.
Antes do treino é Batata doce com aveia ou peito de frango 1 hora antes de malhar e 30 minutos depois o BCAA.
Se voce não tiver pelo menos 2 a 3 meses de academia adianta nada , as mudanças corporais de verdade vem 1 ano depois.
Bcaa tem que tomar antes e depois do treino. Antes do treino, vc tem que comer algo com baixo indice glicêmico, tipo macarrão, um trem que sustente. Depois do treino, tome o whey+ creatina e de preferência compre um malto tbm.