quero saber qual o certo , e porque ? porque eu faço 30 de bicicleta pra aquecer , depois faço musculação e depois uns 40 no mínimo de aeróbico!
Depois. Antes do treio pesado fica só no leve mesmo.
Antes: Alongamento e aquecimento leve (esteira ou bicicleta).
Depois: Pode repetir a esteira ou a bicicleta num ritmo mais forte, abdominais, corrida ou até mesmo uma hidro/natação se a academia tiver.
Abraço!
Natália, após anos de leitura de artigos sobre forma em revistas, sites e consultando profissionais da área, cheguei à conclusão que, no objetivo de emagrecimento, o ideal é deixar o treino aeróbico para depois da musculação.
Por quê?
Começando o treino na musculação vc utiliza a energia dos carboidratos que vc ingeriu para ter força e resistência; após, na ergometria, a partir de 30 minutos, a fonte de energia do seu corpo será a gordura excedente.
Experimentei e realmente funciona! Então, como minha meta é torrar calorias, chego na academia, faço um alongamento básico, aqueço por 5 minutos na esteira, com uma caminhada medianamente acelerada, faço o treino na musculação - peso leve e mais repetições - e, ao final, arremato com 40 minutos de ergometria caprichada, nem lento d+ nem estourando o corpo.
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Depois. Antes do treio pesado fica só no leve mesmo.
Antes: Alongamento e aquecimento leve (esteira ou bicicleta).
Depois: Pode repetir a esteira ou a bicicleta num ritmo mais forte, abdominais, corrida ou até mesmo uma hidro/natação se a academia tiver.
Abraço!
Natália, após anos de leitura de artigos sobre forma em revistas, sites e consultando profissionais da área, cheguei à conclusão que, no objetivo de emagrecimento, o ideal é deixar o treino aeróbico para depois da musculação.
Por quê?
Começando o treino na musculação vc utiliza a energia dos carboidratos que vc ingeriu para ter força e resistência; após, na ergometria, a partir de 30 minutos, a fonte de energia do seu corpo será a gordura excedente.
Experimentei e realmente funciona! Então, como minha meta é torrar calorias, chego na academia, faço um alongamento básico, aqueço por 5 minutos na esteira, com uma caminhada medianamente acelerada, faço o treino na musculação - peso leve e mais repetições - e, ao final, arremato com 40 minutos de ergometria caprichada, nem lento d+ nem estourando o corpo.