malhação gente minhas series e repetições estão certas?
gente comecei a malhar a 2 meses.. e a minha academia não tem um professor adequado e o dono da academia não sabe nada de malhação... e ele disse que vai arranjar um professor só daqui a 3 ou 4 meses...e eu faço minhas series e repetições a sim...(Segunda: B;
Quarta: A;
Sexta: C;
Sábado: B.
(A: Bíceps 6 series de 10) (Tríceps 6 series de 20) (B: Peito 6 series de 30) (Costas 5 series de 15 (C: Pernas 6 series de 20) (Trapézio 6 series de 20) (Ombro 6 series de 20) (Abdominais faço 300 todos os dias)
gente eu não tomo nem um tipo de suplemento e nem quero toma
nome;gleilson
idade;19
altura;1,78
peso;85 kg
a e esse avatar não é meu
eu so consigo levantar 20 kg.. em todos os exercícios
Update:eu quero hipertrofia mas sem tomar...NEM UM TIPO DE SUPLEMENTO
Comments
A questão é simples, qual o seu objetivo???
Você está fazendo um treino de resistência muscular, é isso que você quer ter uma maior definição. Mas caso você queira maiores explicações com especialistas é só entra aqui e perguntar http://www.facebook.com/EducacaoFisicaEmFoco. Abraços.
Cara,
Não vou aqui montar um treino completo pra voce.
Vou considerar que você quer hipertrofia.
Neste caso esqueça as séries com mais de 15 repetições. Na verdade mude tudo isso para estes termos gerais.
Séries de 3 a 5 e repetições de 6 a 12.
As repetições tem que ser máximas, ou seja, se fores fazer 10 repetições em uma série, voce tem que colocar um peso que te deixe fazer no máximo, 10 repetições, mesmo que você tente 11.
Sacou?
bons treinos!