porque que todas as vez que, vou trabalhar de 4 horas da manha nao consego dormir ?
trabalhos de madrugadas so no final de semana ,vou dormir na segunda feiras as 23 horas,deito na cama fico rolando pra ca e pra la atè da a hora de sair.
trabalhos de madrugadas so no final de semana ,vou dormir na segunda feiras as 23 horas,deito na cama fico rolando pra ca e pra la atè da a hora de sair.
Comments
Vc está sendo vítima de turnos alternados com mudança de o horários para dormir e o seu relógio biológico não se adapta fácilmente. Assim vc está com insônia.
Insônia
Excesso de vigília, incapacidade de começar a dormir ou de manter o sono. A insônia não é considerada doença, mas conseqüência de algum problema ou enfermidade mais grave.
O que é?
Há dois tipos comuns de insônia: as situacionais, que atingem pessoas que passam por dificuldades ocasionais, como seqüestro ou assalto; ou que sofrem de doenças psicofisiológicas mais graves, como depressão ou ansiedade. Também atormenta profissionais com atividades em turnos alternados e pilotos de avião que trabalham em vôos internacionais. Eles não conseguem criar uma rotina para o sono.
O sono
O fato de uma pessoa dormir muito tempo - 14 ou 16 horas por dia - não quer dizer que ela tenha um sono de qualidade. Apesar de um indivíduo ter comportamento diferente de outro, há um certo padrão fisiológico de sono. Recém-nascidos dormem cerca de 20 horas por dia. Jovens e adultos se satisfazem com a média de oito horas diárias de sono. Já os idosos necessitam apenas de cinco ou seis horas para descansar.
Proibições e conselhos para manter a higiene do sono
Bebidas
Alguns optam por beber enquanto o sono não vem. Péssima idéia. Além de o álcool fazer mal à saúde, o sono pode demorar cada vez mais para chegar (ou ser de má qualidade) na medida em que o insone fica empolgado sob o efeito da bebida e esquece de dormir.
Televisão
Os médicos aconselham aos insones que retirem a televisão do quarto. Se estiver passando algum programa interessante, será difícil conseguir começar a dormir ou continuar o sono interrompido. Também não é aconselhável ter videocassete no quarto. Para alguns a televisão é hipnótica.
Leite
Não é crendice popular! Os médicos confirmam que um copo de leite antes de dormir é bastante salutar para incentivar o sono. Além de fazer bem para a saúde, o leite evita que a pessoa durma de estômago vazio, o que atrapalha o sono. De preferência, morno.
Livro
Os livros interessantes, que prendem a atenção do leitor, devem ficar longe da cama do insone. Ele pode se empolgar e só dormir quando terminar a leitura. Os médicos aconselham, no caso de o sono ser interrompido, que o insone leia apenas livros que considere ''sem graça''.
Cigarro
Assim como o consumo de bebida alcoólica, o cigarro também deve ser esquecido durante a noite, pelo menos enquanto a pessoa estiver procurando dormir. Usar o cigarro como desculpa para continuar acordado só atrapalha o reestabelecimento do descanso.
Posição
Um conselho simples e eficaz: quando o insone acorda no meio da noite e não consegue recomeçar a dormir, deve tentar mudar de posição na cama. É uma forma de evitar a chamada ''posição da insônia'' - a postura habitual que o insone adota para tentar dormir.
Exercício
Uma ótima opção para os que têm dificuldades para começar a dormir é fazer exercícios ao entardecer. Quatro horas depois da malhação, a temperatura do corpo começa a baixar e isso provoca preguiça e sono. Exercitar-se tarde da noite pode atrapalhar ainda mais o insone, pois ele só conseguirá pegar no sono durante a madrugada.
Sedativos
- Quando a insônia é provocada por problemas psicofisiológicos, os remédios para dormir chegam a ser perigosos. O uso do medicamento pode se tornar um vício e a insônia raramente é resolvida dessa forma. Apenas quando a insônia é situacional, o uso de medicamento é aconselhável. Sempre com acompanhamento médico.
Veja também o seguinte link
http://bonsfluidos.abril.uol.com.br/livre/edicoes/...
>>>>>>>>>>>>>>>>.Bom sono>>>>>>>>>>>>>
O correto é vc não dormir durante o dia e se possivel ter um dia bastante movimentado e com certeza ao chegar a noite vc vai estar exausta. Caso não der certo tenta tomar um chá de camomila.
Pode ser por ansiedade.
à eu conheço essa história. Stress minha querida. E se trabalha a noite tem que ganhar solubilidade. Acaba com
a saúde. Ate que você arrume outro emprego melhor,fique
atenta aos teu direitos.
e a preocupação de não perder o horario;;
à porque você fica pensando nos seus problemas e perde o sono. A insônia é em decorrência de pensamentos, um atrás do outro, de um só problema ou de vários. Faz uma caminhada das 20 as 21 horas, toma um banho môrno, faz um lanche, liga o som, faz tuas orações e depois vai dormir tranquilo...