¿Cómo aumentar mi masa muscular, necesito proteínas?
Hola, queridos amigos de la comunidad de yahoo, Bueno mi duda es la siguiente...
Soy un adolescente de 15 años, el año pasado para diciembre pesaba 52 kg & media 1.65 M.
La verdad es que no se cuanto peso ahora pero no es tanto.
Mi somatotipo es Ectomórfico soy delgado pero tampoco tan flaco mi duda es:
¿que puedo hacer para aumentar mi ma a muscular?
Entrenamiento? alguna rutina en especial??
Es necesario tomar proteínas?
aclaro que si es haci, quisiera que me den unas recetas para batidos ojo batidos nada de comprar proteínas y pues la proteina llegaria a engordar?
Lo que pasa es que tengo abdomen no esta bien definido pero al hacer fuerza se marca y la verdad no lo quiero perder:( esa seria mi duda de ante mano gracias :$
Pd; no voy al gym