colazione - Latte scremato, caffè, cereali e un kiwi
metà mattina - frutta o verdura (es. una banana o qualche pezzo di finocchio)
pranzo - 80 gr di pasta (o riso) poco condita e preferibilmente con ingredienti freschi, es. pomodorini e rucola, un contorno come insalata, verdure bollite o grigliate, non esagerare col condimento. Cerca di ridurre il sale.
pomeriggio - succo di frutta o thè con 3 fette biscottate e marmellata entro le 17; dopo le 17, riduci la dose o mangia solo un frutto
cena - proteine a volontà. Niente carboidrati. Quindi ok a: carne, pesce, uova. Niente pane, farinacei vari, anche se integrali: sono di lunga digestione. Una volta a settimana ok la pizza, ma solo margherita o meglio ancora caprese (con mozzarella, pomodorini freschi e rucola).
Non saltare mai i pasti, rallenta il metabolismo.
Sostituisci al sale e olio le spezie, come rosmarino, timo, salvia, peperoncino: non ingrassano e danno sapore.
Prima di dormire bevi una tisana al finocchio: sgonfia e fa digerire.
Palestra: almeno un'ora al giorno, 6 volte alla settimana. 15 minuti di corsa o cyclette, 45 minuti di allenamento con attrezzi o corpo libero (ti consiglierà l'istruttore).
Cerca di prendere meno la macchina e camminare di più. Ogni tanto concediti qualcosa di soddisfacente per il palato, come un bel gelato (alla frutta però!) o una macedonia. Buon lavoro!
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Dieta dissociata, dimezzando le dosi solite.
Es:
colazione - Latte scremato, caffè, cereali e un kiwi
metà mattina - frutta o verdura (es. una banana o qualche pezzo di finocchio)
pranzo - 80 gr di pasta (o riso) poco condita e preferibilmente con ingredienti freschi, es. pomodorini e rucola, un contorno come insalata, verdure bollite o grigliate, non esagerare col condimento. Cerca di ridurre il sale.
pomeriggio - succo di frutta o thè con 3 fette biscottate e marmellata entro le 17; dopo le 17, riduci la dose o mangia solo un frutto
cena - proteine a volontà. Niente carboidrati. Quindi ok a: carne, pesce, uova. Niente pane, farinacei vari, anche se integrali: sono di lunga digestione. Una volta a settimana ok la pizza, ma solo margherita o meglio ancora caprese (con mozzarella, pomodorini freschi e rucola).
Non saltare mai i pasti, rallenta il metabolismo.
Sostituisci al sale e olio le spezie, come rosmarino, timo, salvia, peperoncino: non ingrassano e danno sapore.
Prima di dormire bevi una tisana al finocchio: sgonfia e fa digerire.
Palestra: almeno un'ora al giorno, 6 volte alla settimana. 15 minuti di corsa o cyclette, 45 minuti di allenamento con attrezzi o corpo libero (ti consiglierà l'istruttore).
Cerca di prendere meno la macchina e camminare di più. Ogni tanto concediti qualcosa di soddisfacente per il palato, come un bel gelato (alla frutta però!) o una macedonia. Buon lavoro!