Dieta para quem tem aula de manhã e estuda durante toda a tarde.?

Olá! Estudo na parte da manhã e gostaria que me indicassem uma dieta adequada aos meus horários. Acordo as 05h30 e durmo as 22h. Estou fazendo pré-vestibular e quero que minha alimentação me dê energia e também quero perder uns quilinhos rsrs.

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