¿Cómo comenzar a correr?
Verán hace unos días busqué esto en google, y en la mayoría de los sitios vi que para comenzar a hacerlo y no asfixiarse en el intento era recomendable comenzar caminando por ejemplo 6 minutos y correr 1, lo intenté pero no fue lo mejor así que sólo caminé y caminé lo que quiero saber son experiencias personales, cosas que ustedes hayan empezado a hacer, tips, cuántos días comenzaron por semana, si cambiaron su dieta etcétera. Quiero bajar de peso pero no quiero matarme de hambre y quiero hacerlo de manera saludable e implementar este ejercicio durante toda mi vida. Apreciaría todo lo que pudieran contarme acerca de esto gracias 
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Lo mejor es empezar haciendo movimientos varios con el cuerpo, para estimular la circulación sanguínea. Algo sencillo para no cansarse pero que genere calor corporal.
Elige un buen calzado, porque si te pones algo incomodo o de poca calidad, te vas a lesionar los pies o te vas a cansar más rápido por pisar mal.
Correr es un deporte de impacto, golpeas el suelo con cada pisada, por eso es recomendable comenzar corriendo de forma simple y ligera, lo que se conoce como trotar.
No pretendas correr como profesional de una sola vez. Lleva tiempo.
Y si es posible lleva contigo una botella pequeña de agua fresca, para hidratarte un poco cada cierto tiempo, no te llenes de agua porque te cansas más.
Este video puede ayudarte: http://www.youtube.com/watch?v=NLnp4JhlPwU
a million-NO CORRAS!!! Una cosa es correr y otra cosa es trotar... Correr es ir a tu maxima velocidad con las piernas... Trotar es llevar un ritmo lento ... 2-Respira por l. a. nariz y saca el aire por l. a. boca lentamente y llenando tus pulmones (no al maximo). 3-Cuando sientas dolor para y descansa... 4-Antes y despues de correr ELONGA!!! busca en youtube elongacion .. 5-Antes,durante y despues de l. a. carrera hidratate con agua... aunque no tengas mucha sed.. Toma almenos un trago cada tanto... 6- l. a. alimentacion ANTES Y DESPUES DE l. a. CARRERA ES IMPORTANTE; Antes de l. a. carrera hay que alimentarse bien con comida ricas en proteinas,vitamentas,and so forth... que se encuentran en verduras,frutas,carnes,pescado,huevo y miel...NO CONSUMAS GRASAS. Esto te va a aportar mas energia y va a hacer que tus musculos crezcan.. Despues de l. a. carrera hay que alimentarse con proteinas,vitaminas,comida sana y agua para que tu musculo crezca en resistencia y en musculatura... 7-Es importante que antes de l. a. carrera no estes cansado porque esto tambien va a afectar a tu resistencia. 8-Despues de l. a. carrera descansa y come mucho pero SANO,con proteinas y vitaminas,and so forth.. nada de grasas.
Prueba este plan que alterna carreras y caminata es excelente. Lo escribió Sam Murphy de Inglaterra y lo encontré en el portal www.soymaratonista.com Plan de entrenamiento para comenzar a correr. | Soy Maratonista http://soymr.info/zdOgMK
Puedes empezar a correr desde el primer momento pero solo trotando el primer dia es decir bien despacio, la distancia a correr en un principio es variable y depende de las caracteristicas personales tuyas,por ejmp peso corporal, edad, sexo y tiempo que llevas sin hacer ejercicos, pero como regla general te recomiendo que empieces por la distancia de 1 KM y desde el primer dia tomes el tiempo que empleastes para recorrer esa distancia y despues tratar de bajar el tiempo empleado hasta que llegue el momento que de veras no puedes hacerlo en menos tiempo, y ya veras como las libras se pierden diariamente por supuesto esto acompañado de una dieta sana y saludable pero nada de exagerada
Recordemos que también implica el peso que tengas, todo depende de vos
si estas en sobre peso deberías comenzar caminando en forma moderada y rápida cuando puedas.
No te esfuerzas en correr de repente, porque solo lograrías cansarte rapido. Con el paso de los días vas aumentando la velocidad, te serviría de mucha ayuda que también andes en bicicleta y una serie de ejercicios simples, también procura realizar estiramientos y ejercicios de respiración.
- Con el paso de los días, intenta aumentar tu dosis de ejercicio, no disminuirla.
Mira si quieres correr para no cansarte tanto empieza trotando que es como caminar-corriendo pero con los movimientos de correr osea levantar un poco mas los pies y caminar un poco rápido,si trotas alrededor de unos 5 o 7 minutos al principio en poco tiempo alrededor de 3 semanas o 1 mes podrás empezar a correr,aunque no corras mantén la boca cerrada y respira hondo y profundo seguido para tener mas aire y poder resistir mas tiempo, después de las 3 semana o mes que te dije no te emociones porque no podrás correr bien pero si correr poco a poco y en 3 meses puedo que si y puedas correr bien
PD: Obvio primero camina 30 minutos diarios
Recuerda que el que lucha por sus metas lo consigue