Io ho ottenuto ottimi risultati con lo spinning almeno 3 volte a settimana e un centinaio di addominali al giorno.
Una cosa che sembra una cavolata e invece funziona davvero, soprattutto quando ti abitui a farlo quasi automaticamente, è quella di stringere i glutei il più possibile in ogni situazione che te lo permette: seduta mentre studi o lavori al computer, quando stai in piedi tipo alla fermata del tram(cosa che tra l' altro aiuta a non caricare il peso sui reni che fa male), mentre guidi... anche premere le ginocchia una contro l' altra mentre sei seduta funziona per tonificare l' interno coscia!
immagino ti riferisci a esercizi ke puoi fare a casa allora:
ADDOMINALI
tante ripetizioni lentamente con una giusta respirazione (contrai espiri / rilassi ispiri) crunch inverso e normale e sei a posto;
PS importantissima per gli addominali(ma anche un pò per tutto è l'alimentazione specialmente in un maschio dove il grasso è tendenzialmente portato ad accumularsi nella pancia)
GAMBE
affondi avanti e indietro (se hai dei manubri meglio) 3*12-15
e per il polpacci con la punta di un piede alternativamente su di uno scalino ti sollevi sempre 3*12-15
GLUTEI
stirato su di un fianco alternativamente prima destro poi sinistro sollevi la gamba
stirato pangia in giù o contemporaneament o alternativamnt sollevi le gambe (fai anche lombari così)
ciao..in in palestra facciamo vari tipi di sport...a parte quello che fai te...un altro addominale..allora da steso con le gambe piegate...e braccia dietro la nuca...quando vieni su con il gomito destro vai a toccare il ginocchio sinistro e viceversa..ovviamente la gamba la alzi un po...http://www.my-personaltrainer.it/miglior... qui trovi un immagine di quello che ti ho descritto....prova a dare un occhiata qui...http://www.sportraining.net/news_addome.... ne sono altri ma poi sono un po complicati da spiegare......ciui ciui
Comments
per la pancia 3 serie da 20 di addominali mentre per le cosce e i glutei 30 minuti al giorno di step!!
Ciao besos
Io ho ottenuto ottimi risultati con lo spinning almeno 3 volte a settimana e un centinaio di addominali al giorno.
Una cosa che sembra una cavolata e invece funziona davvero, soprattutto quando ti abitui a farlo quasi automaticamente, è quella di stringere i glutei il più possibile in ogni situazione che te lo permette: seduta mentre studi o lavori al computer, quando stai in piedi tipo alla fermata del tram(cosa che tra l' altro aiuta a non caricare il peso sui reni che fa male), mentre guidi... anche premere le ginocchia una contro l' altra mentre sei seduta funziona per tonificare l' interno coscia!
immagino ti riferisci a esercizi ke puoi fare a casa allora:
ADDOMINALI
tante ripetizioni lentamente con una giusta respirazione (contrai espiri / rilassi ispiri) crunch inverso e normale e sei a posto;
PS importantissima per gli addominali(ma anche un pò per tutto è l'alimentazione specialmente in un maschio dove il grasso è tendenzialmente portato ad accumularsi nella pancia)
GAMBE
affondi avanti e indietro (se hai dei manubri meglio) 3*12-15
e per il polpacci con la punta di un piede alternativamente su di uno scalino ti sollevi sempre 3*12-15
GLUTEI
stirato su di un fianco alternativamente prima destro poi sinistro sollevi la gamba
stirato pangia in giù o contemporaneament o alternativamnt sollevi le gambe (fai anche lombari così)
corri o fai bici
Compra cereali fitness ti regalano un CD x fare un po' di movimento!! è utile... almeno cn me funziona!!!
crunch e ciclette
un viaggio a lourdes
ciao..in in palestra facciamo vari tipi di sport...a parte quello che fai te...un altro addominale..allora da steso con le gambe piegate...e braccia dietro la nuca...quando vieni su con il gomito destro vai a toccare il ginocchio sinistro e viceversa..ovviamente la gamba la alzi un po...http://www.my-personaltrainer.it/miglior... qui trovi un immagine di quello che ti ho descritto....prova a dare un occhiata qui...http://www.sportraining.net/news_addome.... ne sono altri ma poi sono un po complicati da spiegare......ciui ciui
certo...