Sou magrinha sera que a academia pode me ajudar a encorpar?
Gente eu sou muito magrinha, nao tenho quase nada de perna e nem de bunda e para me sentir melhor queria dar uma encorpada, voces acham que na academia eu consigo isso? com que tipo de exercicios? obrigada.
Comments
Olá, então.. antes de tudo você deve se matricular na academia e requer paciência pois os resultados são progressivamente. Não tente se iludir achando que vai ficar com um corpo massa malhando em casa, pois é na academia que você vai ter melhores resultados!
Eu tenho uma bunda grande e empinada por causa da genética, mas eu malho bastante essa região pra definir e deixar durinha, o que meu personal passou pra mim é tipo os dois primeiros exercicios desse video aqui : http://www.youtube.com/watch?v=1s-pTlIhjlU e desse daqui http://www.youtube.com/watch?v=tQ9EEthPwiI (a cada duas semanas aumenta o peso da caneleira, e faz com 2T ou seja, quando subir a perna fica 2seg. e desce)
O melhor exercício aerobico pras coxas e bunda é o spinning ou bicicleta ergométrica(é bom praticá-lo uma ou duas vezes por semana pra queimar gordura nesse local, ajuda a deixar mais durinho e te da mais resistência fisica!) e complementar com alguns desses exercicios pra enrijecer suas coxas e bunda, que vou te passar dois que eu faço ->
- agachamento(exercita bastante a parte da coxa e bunda) http://www.google.com.br/imgres?hl=pt-BR&tbo=d&biw...
- leg press(ótimo pra coxa) http://www.google.com.br/imgres?hl=pt-BR&tbo=d&biw...
Então, eu citei os principais que dão coxa e bunda, e a parte principal é a forma como você faz.. tem que ser feito com calma e devagar(isso que faz o musculo hipertrofiar, crescer). E você deveria começar desde já a malhar a região de cima, os braços também devem ser malhados, independente se você quer ou não, isso é essencial.
E mudar a sua alimentação, não adianta nada você se acabar na academia e continuar a comer besteiras, vou te da umas dicas da alimentação e academia pra você conseguir chegar na sua meta!
Como você quer ganhar massa muscular:
- A série depende muito.. mais tem duas séries que são ótimas pra o ganho de massa, que é:
3 ou 4x8 ou pirâmide 1x12 1x10 1x8 (a cada série vai aumentando o peso)
- Ao malhar, faça os exercicios lentamente e com intervalos de 30s á 1min .
- Corte tudo que for fritura, doce e refrigerante na sua comida ! Não tome nenhum suplementos ! Pode fazer mal pra saúde, além de que você vai ficar dependendo de suplementos sua vida inteira. Se você quer ganhar massa muscular, coma bastante carboidratos e proteínas ! Mais nada de comida gordura demais.. pra não ganhar barriguinha, culote e tal.. Ou seja:
Batata , cereais , leite desnatado , iogurte , clara do ovo cozido , pão , massa em geral (integral) , arroz (integral) , feijão , filé de frango , peixe , suco da fruta , frutas em geral . Coma de três em três horas e beba muita, muita água !
Resumidamente, as principais comidas que dão massa muscular são o filé de frango, ovo cozido, leite, batata e massa(arroz, macarrão e pão) faça disso um hábito todos os dias!
- Uma hora antes de malhar, coma bastante carboidratos (pode ser pão, leite, macarrão), nunca se esqueça disso ok ? Porque se você for em jejum vai acabar perdendo massa corporal
- Meia hora depois de malhar coma carboidratos e proteínas .
- Durma bem, no mínimo 6 horas por dia .
É isso, beijão!
Corre pra academia, gata!
Tenha uma alimentação saudável e faça exercÃcios localizados como: para as pernas, bumbum, braços (pra ficar mais definido), barriga - pra ficar lisinha.
Na academia terá alguém lá para te auxiliar no treinamento!
http://www.makingstyle.com.br/search/label/sa%C3%B...
Com certeza vai. Minha mae engordou dps fez dieta e emagreceu, mas nao tinha perna nem bunda. Agr ela faz ginastica localizada e deu diferença sim, ta cm as pernas torneadas agr ela ta cm bunda tbm. Entao resolve sim, pq ela nunca teve e agr passou a ter.
Obs: qnd vc vai na academia, vc passa oq vc quer pro seu instrutor e ele te passa a serie de exercicios, no caso da musculaçao. A ginastica localizada o professor elabora as aulas, as vezes de aerobica, as vezes de força, vai variando.
Ps: nao tome NADA q seu instrutor ou medico indicar!!! Se vc quiser um complemento pede pro seu instrutor indicar e qnd for ao medico fala o q vc ta tomando por via das duvidas.
tome complementos para ganhar massa
e faça os exercÃcios recomendados pelo seu instrutor da academia
Olha isso vai de genética de cada um !!! Pode ser que sim ou pode ser que não !!!