mira yo doy clases de bailoterapia y por 15 años he practicado todo tipo de ejercicios y me he conservado delgada, ponte hacer cardio, como correr, bicicleta, y tambien puedes optar por hacer ejercicios en circuito , para bajar la panza tienes que trabajar todo los musculos vitales, unos super buenos que te recomiendo son los de fitness blender 1000 calorias en you tube es una 1:26 minutos esta pesado pero en cuatro dias comiendo balanceado y esta rutina ves resultados padrisismos pero de verdad haz los ejercicios lo mas apegado que puedas sino no vas haber cambios, sigue la dieta de 2000 calorias, y veras. a ejercitarse duro.
Para bajar peso come variado en pocas cantidades y haz ejercicio. Bebe al menos 2 litros al dia, puedes compaginar agua y bebidas light, aunque mejor el agua.
Come normal de cantidad los fines de semana y vacaciones para no estresarte, pero sin pasarte.
Evita absolutamente el alcohol, es lo que más sube peso y no lleva nutrientes. Lo mejor para reducir el exceso de peso es hacerlo poco a poco. Y es lo mejor porque los kilos que se quitan muy deprisa se recuperan también muy deprisa
Para bajar de peso rápido el secreto no está en un solo alimento ni en un solo tipo de ejercicios (si fuera así de fácil habría muchas personas en la calle con cuerpos espectaculares).
Tu cuerpo necesita proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua, por tanto, el secreto está en saber combinarlos de forma apropiada para lograr el cuerpo de tus sueños.
Personalmente me han sido super útiles los consejos sobre nutrición y entrenamiento del especialista Mike Geary (escritor del libro "La verdad sobre los abdominales marcados"), el cual enseña cómo alimentarse y cómo entrenar para tener un bajo porcentaje de grasa corporal y aumentar la masa muscular.
Te recomiendo visitar la página www.barrigaplana.com y ver el video sobre cuáles son los errores que te impiden lograr el cuerpo deseado.
Estoy seguro que con esta información te sentirás y verás mucho mejor.
• Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada.
• Mantén esta posición.
• Cuando subas la pierna, inspira; cuando la bajes exhala.
• Vuelve a tu posición inicial y repite el ejercicio, con la pierna derecha, haz 3 series de 10 ejercicios.
• Luego, en la misma posición, extiende la pierna izquierda hacia atrás e inspirando levántala lo más alto posible, luego bájala.
• Repite 3 series de 10 ejercicios.
Este es un ejercicio ideal para levantar la cola, lo puedes realizar durante 15 minutos todos los días, si eres constante, obtendrás excelente resultados.
Ejercicio para fortalecer los glúteos:
• Ponte de perfil, con una pierna adelante y otra atrás.
• Coloca tus manos en la cintura.
• Flexiona ambas rodillas.
• Mantén la espalda derecha, no quiebres la cintura, el abdomen debe estar firme.
• Sube y baja 10 veces, con cada pierna.
• Haz tres series de 10.
Este ejercicio, aumenta y fortalece los glúteos y se complementa perfectamente con el anterior. Si lo deseas, puedes hacer los dos y obtendrás resultados increíbles.
Ejercicio para levantar la cola:
• Colócate en posición boca abajo sobre una colchoneta.
• Separa las piernas, como una “V”, y pon los brazos pegados al cuerpo.
• Levanta una pierna, flexionando la rodilla.
• La pierna debe estar flexionada, y no recta, para evitar lesiones en la parte baja de la espalda.
• Finalmente, vuelve a empezar. Realiza tres series de 10 ejercicios.
Recuerda, realiza estos ejercicios en forma lenta, para evitar lesiones. Con estos ejercicios para levantar la cola, lograrás aumentar y fortalecer tus glúteos rápidamente.
EJERCICIOS PARA PIERNAS
1 Sentadillas Completas
De pie, sosteniendo una barra con pesas a nivel de hombros. Manteniendo la espalda recta, descenderemos el cuerpo por medio de la flexión de ambas rodillas, llegando lo más abajo posible sin despegar la planta de los pies del suelo. Posteriormente ascenderemos a la posición inicial, siempre con la espalda recta. Empieza con poco peso y ve subiendo. Los músculos que entrenarás, son de la región anterior como posterior.
2 Media Sentadillas
De pie, sosteniendo una barra con pesas entre los hombros y la espalda recta, flexionas las rodillas descendiendo el cuerpo hasta quedar sentado en una banca e inmediatamente después, inicias el ascenso del cuerpo hasta quedar de pie. Es importante que el tiempo que estés
Sentado sea mínimo y que te hagas la idea como si en la banca existiera un "resorte", que inmediatamente te sientas te impulsa hacia arriba. Entrenarán los muslos.
3 Carro Romano
Sentado (a) en el carro romano, coloca tus pies separados a nivel de ambas caderas o ligeramente por afuera de estas y a una altura medio o superior de la plataforma del equipo. Flexionarás tus rodillas para descender el peso y una vez llegues al punto más bajo, inicia la extensión y elevación del peso hasta llegar a la casi completa extensión e inmediatamente reiniciar el movimiento de descenso.
4 Extensión de piernas
Sentado(a) en la máquina para extensión, se colocan ambos pies por abajo de los rodillos y procedemos a elevar las piernas. La espalda puede permanecer recta o ligeramente inclinada hacia atrás para hacer contrapeso. Por último, desciende las piernas con desplazamiento controlado a su posición original.
5 Curl Femoral
Acostado (a) boca abajo sobre una colchoneta o banca con declinación). Colocas una mancuerna de forma vertical y la sostienes con ambos pies (alguien que te ayudarte). Empiezas el desplazamiento elevando las piernas hacia adelante por medio de la flexión en rodilla. Por último, descenderás la mancuerna con desplazamiento controlado.
Ejercicio puedes realizar en equipo curl de piernas en gimnasio, el control del desplazamiento es mucho mejor si lo realizas con mancuerna.
Es que te ayude alguien, preferible realizarlo con mancuernas; pero si asistes solo al gimnasio, utiliza el equipo de curl.
6 Zancadas con Barra
De pie, sostienes una barra con pesas entre tus hombros. Los pies separados a la anchura de los hombros. Da un paso largo hacia adelante con una pierna y, mientras vas apoyando el pie adelantado
Dobla ambas rodillas manteniendo la espalda recta. Posteriormente regresa a la posición inicial y realiza de nuevo el movimiento con la otra pierna.
Trabajarán músculos de la región anterior y posterior de los muslos y los glúteos. La espalda recta para evitar lesiones.
7 Peso Muerto
De pie, sosteniendo una barra con pesas con el agarre hacia adentro y los pies separados a la anchura de los hombros. Inclínate hacia adelante (sin doblar rodillas), llevando las caderas hacia atrás y sintiendo la presión en los talones. Posteriormente regresarás a la posición original. Con el peso muerto trabajarás la región posterior del muslo y glúteos.
Pues una dieta equilibrada, ejercicios abdominales, correr, saltar.. sobre todo beba mucha agua. Evite al máximo los fritos, el chocolate. Y nada de pastillas para adelgazar ni cualquier tipo de medicina para tal. Todos sabemos que adelgazar tiene que ser una cosa natural. Buena Suerte!!
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mira yo doy clases de bailoterapia y por 15 años he practicado todo tipo de ejercicios y me he conservado delgada, ponte hacer cardio, como correr, bicicleta, y tambien puedes optar por hacer ejercicios en circuito , para bajar la panza tienes que trabajar todo los musculos vitales, unos super buenos que te recomiendo son los de fitness blender 1000 calorias en you tube es una 1:26 minutos esta pesado pero en cuatro dias comiendo balanceado y esta rutina ves resultados padrisismos pero de verdad haz los ejercicios lo mas apegado que puedas sino no vas haber cambios, sigue la dieta de 2000 calorias, y veras. a ejercitarse duro.
Para bajar peso come variado en pocas cantidades y haz ejercicio. Bebe al menos 2 litros al dia, puedes compaginar agua y bebidas light, aunque mejor el agua.
Come normal de cantidad los fines de semana y vacaciones para no estresarte, pero sin pasarte.
Evita absolutamente el alcohol, es lo que más sube peso y no lleva nutrientes. Lo mejor para reducir el exceso de peso es hacerlo poco a poco. Y es lo mejor porque los kilos que se quitan muy deprisa se recuperan también muy deprisa
Hola
Para bajar de peso rápido el secreto no está en un solo alimento ni en un solo tipo de ejercicios (si fuera así de fácil habría muchas personas en la calle con cuerpos espectaculares).
Tu cuerpo necesita proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua, por tanto, el secreto está en saber combinarlos de forma apropiada para lograr el cuerpo de tus sueños.
Personalmente me han sido super útiles los consejos sobre nutrición y entrenamiento del especialista Mike Geary (escritor del libro "La verdad sobre los abdominales marcados"), el cual enseña cómo alimentarse y cómo entrenar para tener un bajo porcentaje de grasa corporal y aumentar la masa muscular.
Te recomiendo visitar la página www.barrigaplana.com y ver el video sobre cuáles son los errores que te impiden lograr el cuerpo deseado.
Estoy seguro que con esta información te sentirás y verás mucho mejor.
EJERCICIOS PARA GLÚTEOS
• Colócate en cuatro patas.
• Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada.
• Mantén esta posición.
• Cuando subas la pierna, inspira; cuando la bajes exhala.
• Vuelve a tu posición inicial y repite el ejercicio, con la pierna derecha, haz 3 series de 10 ejercicios.
• Luego, en la misma posición, extiende la pierna izquierda hacia atrás e inspirando levántala lo más alto posible, luego bájala.
• Repite 3 series de 10 ejercicios.
Este es un ejercicio ideal para levantar la cola, lo puedes realizar durante 15 minutos todos los días, si eres constante, obtendrás excelente resultados.
Ejercicio para fortalecer los glúteos:
• Ponte de perfil, con una pierna adelante y otra atrás.
• Coloca tus manos en la cintura.
• Flexiona ambas rodillas.
• Mantén la espalda derecha, no quiebres la cintura, el abdomen debe estar firme.
• Sube y baja 10 veces, con cada pierna.
• Haz tres series de 10.
Este ejercicio, aumenta y fortalece los glúteos y se complementa perfectamente con el anterior. Si lo deseas, puedes hacer los dos y obtendrás resultados increíbles.
Ejercicio para levantar la cola:
• Colócate en posición boca abajo sobre una colchoneta.
• Separa las piernas, como una “V”, y pon los brazos pegados al cuerpo.
• Levanta una pierna, flexionando la rodilla.
• La pierna debe estar flexionada, y no recta, para evitar lesiones en la parte baja de la espalda.
• Finalmente, vuelve a empezar. Realiza tres series de 10 ejercicios.
Recuerda, realiza estos ejercicios en forma lenta, para evitar lesiones. Con estos ejercicios para levantar la cola, lograrás aumentar y fortalecer tus glúteos rápidamente.
EJERCICIOS PARA PIERNAS
1 Sentadillas Completas
De pie, sosteniendo una barra con pesas a nivel de hombros. Manteniendo la espalda recta, descenderemos el cuerpo por medio de la flexión de ambas rodillas, llegando lo más abajo posible sin despegar la planta de los pies del suelo. Posteriormente ascenderemos a la posición inicial, siempre con la espalda recta. Empieza con poco peso y ve subiendo. Los músculos que entrenarás, son de la región anterior como posterior.
2 Media Sentadillas
De pie, sosteniendo una barra con pesas entre los hombros y la espalda recta, flexionas las rodillas descendiendo el cuerpo hasta quedar sentado en una banca e inmediatamente después, inicias el ascenso del cuerpo hasta quedar de pie. Es importante que el tiempo que estés
Sentado sea mínimo y que te hagas la idea como si en la banca existiera un "resorte", que inmediatamente te sientas te impulsa hacia arriba. Entrenarán los muslos.
3 Carro Romano
Sentado (a) en el carro romano, coloca tus pies separados a nivel de ambas caderas o ligeramente por afuera de estas y a una altura medio o superior de la plataforma del equipo. Flexionarás tus rodillas para descender el peso y una vez llegues al punto más bajo, inicia la extensión y elevación del peso hasta llegar a la casi completa extensión e inmediatamente reiniciar el movimiento de descenso.
4 Extensión de piernas
Sentado(a) en la máquina para extensión, se colocan ambos pies por abajo de los rodillos y procedemos a elevar las piernas. La espalda puede permanecer recta o ligeramente inclinada hacia atrás para hacer contrapeso. Por último, desciende las piernas con desplazamiento controlado a su posición original.
5 Curl Femoral
Acostado (a) boca abajo sobre una colchoneta o banca con declinación). Colocas una mancuerna de forma vertical y la sostienes con ambos pies (alguien que te ayudarte). Empiezas el desplazamiento elevando las piernas hacia adelante por medio de la flexión en rodilla. Por último, descenderás la mancuerna con desplazamiento controlado.
Ejercicio puedes realizar en equipo curl de piernas en gimnasio, el control del desplazamiento es mucho mejor si lo realizas con mancuerna.
Es que te ayude alguien, preferible realizarlo con mancuernas; pero si asistes solo al gimnasio, utiliza el equipo de curl.
6 Zancadas con Barra
De pie, sostienes una barra con pesas entre tus hombros. Los pies separados a la anchura de los hombros. Da un paso largo hacia adelante con una pierna y, mientras vas apoyando el pie adelantado
Dobla ambas rodillas manteniendo la espalda recta. Posteriormente regresa a la posición inicial y realiza de nuevo el movimiento con la otra pierna.
Trabajarán músculos de la región anterior y posterior de los muslos y los glúteos. La espalda recta para evitar lesiones.
7 Peso Muerto
De pie, sosteniendo una barra con pesas con el agarre hacia adentro y los pies separados a la anchura de los hombros. Inclínate hacia adelante (sin doblar rodillas), llevando las caderas hacia atrás y sintiendo la presión en los talones. Posteriormente regresarás a la posición original. Con el peso muerto trabajarás la región posterior del muslo y glúteos.
ÉXITOS POR SIEMPRE
COME lo que te CONVIENE y NO lo que te GUSTA
NO VIVAS para COMER
Nutricionista
Manuel Enrique
Pues una dieta equilibrada, ejercicios abdominales, correr, saltar.. sobre todo beba mucha agua. Evite al máximo los fritos, el chocolate. Y nada de pastillas para adelgazar ni cualquier tipo de medicina para tal. Todos sabemos que adelgazar tiene que ser una cosa natural. Buena Suerte!!