¿Calorias por quemar?
Hola 
Bueno, les pregunto. Resulta que hace tres semanas comencé a ir al gimnasio, me tomaron medidas y resulta que aunque mi IMC está normal (23.9) mi porcentaje de grasa corporal está en 35%!!!! Entonces ahora comencé a comer solo 1200 calorías diarias, que es aproximadamente mi metabolismo basal (tengo 20 años, mido 1.55) y en el gym estoy haciendo 2:30 horas de ejercicio cardiovascular (Ahí quemo 1700 calorías contadas) más media hora de pesas. Entonces la pregunta es la siguiente: como se supone que 1Kg de grasa es igual a 9000 calorías, además de quemar las 1200 que consumo diariamente debo de quemar 1286 calorías MÁS para bajar 1Kg por semana? O como es la cosa...porque se me hace imposible quemar todos los dias en el gimnasio 2486 calorías...necesito orientación...gracias!!
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MANEJO DE CALORÍAS PARA SUBIR O BAJAR DE PESO
Explicación de cómo se SUBE y se BAJA de PESO y de cómo se manejan las calorías. Científicamente se las maneja de la siguiente forma:
El hombre quema 1,750 y la mujer 1,500 calorías diariamente, para bajar de peso, se come menos y saludable y para subir debes comer más y saludable.
El SOBREPESO no es otra cosa que el descontrol de las calorías, entonces la diferencia entre el aporte y el gasto es si gastas 1,500 y estas comiendo 100 calorías; esa diferencia la tienes que SACAR DE ALGUNA PARTE porque igual la necesitas y es en ese momento que el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía que la tienes acumulada, derritiendo así la grasa y liberando energía hasta llegar a los 1,500 mujer o 1,750 hombre que necesitas, por eso se derrite la grasa y desaparece, se libera los puentes o receptores de insulina para que la gente maneje mejor su glicemia.
7.000 calorías consumidas y acumuladas, se subirá 1 Kg.
7.000 calorías gastadas se bajarán 1 Kg.
Entonces cada persona tiene que ver lo que hace con respecto a su estado físico.
Esta tabla da una referencia de cuantas calorías se gasta haciendo ejercicios por el Gasto Calórico por tipo de actividad o ejercicio, gastándose al realizar durante 30 minutos es: (en calorías):
Pasear: 150
Caminar Rápido: 250
Correr: 325
Bailar: 190
Tareas Domesticas: 130
Aerobic: 180
Bicicleta: 230
Natación: 290
Futbol / Baloncesto: 260
Trabajar sentado: 60
Patinar: 310
Artes Marciales: 360
Fitness: 180
Baloncesto: 258
Bádminton: 125
Bolos: 108
Paseo rápido: 150
Bicicleta normal: 150
Conducir: 50
Pescar: 114
Hacer jardinería: 150 - 200
Jugar al golf: 108
Hockey: 249
Montar caballo: 255
Patinar sobre hielo: 314
Hacer footing: 300 - 450
Judo: 363
Montañerismo: 270
Remar: 378
Patinar sobre ruedas: 315
Sentarse a la mesa de trabajo: 50
Esquiar: 252
Ir por las escaleras hacia abajo: 210
Ir por las escaleras hacia arriba: 300 - 500
Nadar: 250
Tenis: 261
Voleibol: 93
Ver la tele: 50
Andar sin prisas (1.5-3 km/hora): 60 - 75
Andar sin prisas (4.8 km/hora): 150
Andar más rápido (6 km/hora): 180
Andar muy rápido (7.5 km/hora): 200 - 240
En efecto, aumentar el ritmo cardíaco al realizar cualquier clase de ejercicios, aunque sea sólo durante una breve cantidad de tiempo, no sólo mejora la salud en forma global sino que, según los expertos, ayuda a maximizar la cantidad de calorías consumidas durante el ejercicio.
Fórmula para calcular la frecuencia cardíaca ideal:
220 (latidos por minuto) menos la edad = frecuencia cardíaca máxima.
Frecuencia cardíaca máxima multiplicada por el nivel de intensidad = frecuencia cardíaca ideal.
Por ejemplo, una mujer de 50 años que se ejercita a un máximo de 60%, debe usar el siguiente cálculo:
220 - 50 = 170 (frecuencia cardíaca máxima)
170 X 60% = 102 (frecuencia cardíaca ideal)
Ésta es su frecuencia cardíaca ideal, sin importar el tipo de actividad física que decida realizar.
La actividad física a un 60 ó 70% de la frecuencia cardíaca máxima puede realizarse de forma continua y segura durante un tiempo prolongado. Si un ejercicio es muy agotador, no se puede mantener una conversación durante la actividad física (la persona está sin aliento).
Se recomiendan 20 minutos de actividad aeróbica continua tres días a la semana para la pérdida de peso. Ejemplos de actividad física que pueden considerarse aeróbica son: caminar, correr, trotar, escalar, nadar, pasear en bicicleta, remar, esquiar a campo traviesa y saltar la cuerda.
Ejercicios sencillos de hábitos de vida
Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:
• Subir escaleras siempre que puedas
• Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.
• Moverte en la ducha, secarte.
• Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.
• Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
• Haz 10 flexiones diarias.
Ejemplo de algunos Alimentos y de cuantas calorías tienen por un cierto monto de peso.
POR CADA 100 Gramos expresado en calorías:
Arroz Blanco 354
Pan de trigo blanco 255
Huevo duro 147
Galletas de chocolate 524
Caramelos 378
Brócoli 31
Calabaza 24
Coliflor 30
Mandarina 40
Naranja 44
Plátano 90
Leche en polvo descremada 373
Queso crema 245
Lomo de cerdo 208
Cucharada de 20 gr 128 Calorías
Jamón 380
Agua 34
Bajar o Subir mucho es malo para la salud debes estar NORMAL Es lo recomendable
ÉXITOS POR SIEMPRE
COME lo que te CONVIENE y NO lo que te GUSTA
NO VIVAS para COMER
Nutricionista
Manuel Enrique
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Si ahora opinas que no hay opción, que has renunciado luchar con tus kilos extra, no te da por batido, aun puede perderlos urgente y asequible con la opción adaptada, esta http://comoadelgazarrapido.emuy.info/?a1D0 es la arreglo adecuada. Con este programa yo he dejado atrás todos los kilos de más de mi cuerpo por esto lo sugiero a a todos, porque todos logran bajar de los kilos extra.
Definitivamente, eres una persona maravillosa, estoy seguro de que tú estás para grandes cosas en este mundo. Me siento muy gustoso de haber conocido a personas como tú, le agradezco a mucho a Dios por haber puesto en mi camino a personas como tú, Estoy seguro de que este mundo sería un lugar mejor si hubiesen más personas como tú.