¿Como aumentar mi masa muscular sin salir de casa?
Buenas, tengo 17 años y me gustaria empezar a aumentar mi masa muscular antes de entrar a un GIM, llevo un mes haciendo 100 flexiones en series de 20 y descansando 2 dias a la semana, pero me gustaria saber que ejercicios mas podria hacer para aumentar masa muscular y que aparatos me recomendais para no tener que ir al gimnasio, y si puede ser tambien recomendarme que alimentos ayudan a aumentar masa muscular. Muchas gracias
PD: Con las flexiones se gana masa muscular? Porque un amigo mio a crecido mucho haciendo flexiones
Comments
Hay personas a los que el cuerpo les responde con muy poco ejercicio pero son minoría, este puede ser el caso de tu amigo pero no necesariamente el tuyo.
El músculo necesita de proteínas para crecer y para repararse, necesitas consumir suficiente al día y comer varias veces al día. Sin embargo, también necesita estímulo y solamente con flexiones no sería suficiente, aparte que estas trabajando solo algunos músculos. El ejercicio casero no es lo mejor para crecer, si acaso logres tonificar solamente. Para que los músculos crezcan necesitas aumentar gradualmente el peso que levantas, incluso aumentarlo entre serie y serie, para que no se acostumbre y mantenerlo forzado constantemente. Solamente con el equipo que hay en el gimnasio lo puedes hacer.
Realmente estas muy joven aún y lo mejor es que sigas haciendo flexiones y tal vez incluyas barras (o dominadas), fondos, abdominales y otros ejercicios en donde utilices tu propio peso.
El mejor método disponible en línea para aumentar la masa muscular es, sin duda este http://masa-muscular.emuy.info/
Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!
Si incluso no llegas a los 35 años entonces sus huesos todavía tienen placas de crecimiento activas, por lo tanto, aun puedes crecer en talla si quieres y este manual, Ganar Estatura de aquí http://aumentartuestatura.teres.info/?YCut , será tu mejor aliado.
Ganar Estatura es un volumen electrónico en formato .pdf que en sus 118 páginas enseña técnicas comprobadas para aumentar de dimensión. Este libro explica la importancia de la estatura y como mediante: la ingestión, los ejercicios, la respiración, la postura, y muchos otros puedes cambiarla con unos cuantos centímetros en solo 3 meses.
Ganar Estatura es una sistema 100% natural, efectivo y seguro que ofrece la oportunidad de incrementar la estatura de forma manejable, rápida y económica para el bolsillo.
En internet podrás encontrar diferentes planes de nutriente para aumentar la masa muscular, por ejemplo, una lista de alimentos que deben ser consumidos cada cierto tiempo. Aunque esto está bien, las listas de alimentos o planes de nutriente no son aplicados para cualquier persona y por este razón, el programa Somanabolico, Maximizador de músculos de aquí https://tr.im/19FKh es lo mejor del mercado porque aquí podrás construir tu propia dieta personalizada, solo para ti.
El programa Somanabolico, Maximizador de músculos también tiene un servicio al cliente de alta calidad, donde el mismo Kyle Leon, el autor de este sistema y su equipo de profesionales te aconsejaran y responderán cualquier duda que tengas.
Hay muchas libros de acondicionamiento cuerpo disponible en el Internet porque disfrutar de un cuerpo bonito se ha transformado en algo obligatorio en día de hoy, pero el libro de Mike Geary, Pierde grasa abdominal, resalta de la multitud porque es la asociación perfecta de dieta y propuestas de comida con ejercicios muy efectivos, asociadas con el entrenamiento cardio.
El metodo de Mike Geary para poner tu cuerpo en forma lo consigues encontrar aquí https://tr.im/1FegF
Pierde grasa abdominal es un metodo ciertamente valioso que contiene detallados planes de alimentación e incluye una amplia lista de alimentos que te servirán adelgazar sin necesidad de sufrir hambre ni de pasar el día teniendo en cuenta las calorías que consumes así que no hay ninguna evasiva para estos kilitos demás en tu cuerpo.
Sin salir de casa?,...compra una banca, una barra y unos discos y ponte a entrenar.
Las flexiones si ayudan mucho se ha demostrado pero tienen su límite.
levantando pesas y tomando proteínas.
mira depende ....vas bien haciendo flexiones ahora agregale unos fondos,,y con eso come mucha proteina .como el (atun,huevo,sardina,combinalo con agua ,jitomate,higado,pescado,platano, todos estos te ayudaran ,por que estos van directo a incrementar tu masa,,claro para hacer ejersisio se ocupara cierto descanso sin desesperarse no vas hacer diario ,,bueno chaoooOo
Para ganar masa muscular debes hacer lo siguiente:
- Comer alimentos ricos en proteinas (carnes, soja). La proteina es el combustible del musculo.
- Ejercitar el sector muscular a desarrollar con maquina o manual (hazlo lo mas lento posible a cada flexion). La flexion rapida es para marcar tus musculos, no para aumentar su volumen.
- Descansar 1 dia luego de tu entrenamiento. Con el descanso el musculo crece (luego de ejercitarlo). No crece mientas lo entrenas como todos creen. No te sobre-entrenes, que vas a rendir cada vez menos y puedes dañar tu salud.
- Si te ejercitas solo, mantente firme en tu entrenamiento, pues sino lo vas a dejar por falta de compañia. Esto es psicologico.
Saludos
hey Como va?
para aumentar masa muscular con respecto a las comidas, deberias estar comiendo muchas carne (magra), verduras fibrosas y nada de pastas, la carne te da energia y proteinas para el desarrollo de los musculos, y las verduras te regularizan el tracto digestivo, ya q cualquiera se puede enfermar comiendo un mes carne, jajaj
ah.... para trabajar tu cuerpo te recomiendo q hagas lo que haceres cotidianos de tu hogar, una y otra vez, y si no, q trabajes con cosas q puedas encontrar en tu casa, Ej: trabaja con los bidones de agua de 20 lts, trabajalo como pull over, vuelo lateral, levantamiento para biceps, pero eso si, METELE, xq si no lo unico q vas a lograr va a hacer un dolor tremendo del cuerpo.
espero q te sirva.