¿Cómo tener cuadritos?
es cierto que se necesita dieta es que yo no tengo dinero para un nutriologo :$ yo antes era muy flaquito supongo de que hay hubiera sido mas fácil tener cuadritos. pero hace poco menos de un año me meti al gimnasio y gane masa muscular aumentr 14 kg de peso pero me olvide del abdomen por que yo lo que quería era tener mucho volumen y se me inflo todo pero ahora si quiero tener cuadritos
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Hola
Para marcar, el secreto está en bajar tu porcentaje de grasa corporal por debajo del 10% (para dejar ver tus músculos y abdominales), lo cual requiere una alimentación específica y un grupo de ejercicios que aumenten tu metabolismo.
La mejor fuente de información que conozco sobre nutrición y entrenamiento es "La verdad sobre los abdominales marcados" del especialista en Nutrición y entrenador certificado Mike Geary.
Te recomiendo que visites su página en www.barrigaplana.com para que puedas ajustar tu rutina de ejercicios y conseguir el resultado que esperas.
¡Mucha suerte!
Hola, soy Dietista. Para marcar los abdominales, a parte de hacer ejercicios, hay que perder grasa. Solo cuando se llega a un determinado % graso empiezan a verse los abdominales, pues la grasa del abdomen los tapa. Los abdominales se hace en la cocina, no en el gimnasio.
Para adelgazar lo único que hay que hacer es seguir una dieta hipocalórica, es decir, comer menos de lo que gastas en el día a día. Sólo así se consigue perder peso. Te recomendaría tomártelo con calma, no realizar una dieta muy estricta en calorías. Ir poco a poco es el mejor camino, cambios bruscos de calorías luego dan muchos problemas a la larga.
Un saludo y espero haberte ayudado. Échale un vistazo a la página de abajo, estoy seguro que te ayudará con tu alimentación, y podrás preguntarme cualquiera otra duda que tengas, estaré siempre disponible en ese blog.
Depende de tu biologia humana si eres ectomorfo,mesomorfo,endomorfo. Detodos modos si ya conseguiste el volumen que deseas es hora de la definicion con una dieta baja en carbos y grasas malas consigues reducir tu grasa corporal y ya solamente con unos cuantos ejercicios de abs estaras listo pero todo depende de la dieta sin dieta no hay abs aunque hagas 1000 abs diarias.
Recuerda hacer un ejercicio por cada parte del abdomen ya sea la parte superior,media,baja,oblicuos y los lados del abdomen que a muchos se les olvida y facil solo busca ejercicios de abs de cada parte que te dije en google y listo.
Espero aberte ayudado
entena varios deportes y ve al GYM