Te sugiero que tomes un newspaper, y trates de leerlo lo más que puedas.O también realiza un breve ejercicio de relajación en tu propia cama. Ponte de cúbito dorsal, tus manos cerca a tus muslos. Comienza a no pensar en nada (en blanco),suelta los músculos de tus pies, pantorrillas, glúteos, abdomen, pectorales, manos, brazos, hombros, cuello, el rostro, la mandíbula, los párpados, cuero cabelludo...... Realiza respiraciones tan pausadas y profundas tanto como puedas; esto por unos 5 minutos, más o menos.
puedes tener problemas de insomnio no se muy bien a que horas duermes ni nada de eso pero no debes tomar nada gaseoso o que tenga otras sustancias como el cafe o el ginseng...
antes de dormir tomate 1 vaso de agua ni caliente ni helada si quieres fresca para que asi tu organismo ni sienta lo helado ni lo caliente y no se altere...
despues de eso cuando te recuestas piensa en otras cosas, (ponte a rezar, piensa en lo que hizizte ese dia, etc.) si eso no lo logras hacer respira profundo inhalando y exalando cuando inhalas piensa que estas en una playa o algo por el estilo y exalando piensa que estas en las nubes asi descansaras gran parte de tu cerebro y conseguiras mas rapido el sueño
Si haces ejercicio o practicas algún deporte procura que no sea muy tarde; pues si lo haces muy tarde a la hora de irte a la cama tu cuerpo sigue muy acelerado y oxigenado y esto hace que no te de sueño.
Trata un ejercicio de relajación muy sencillo: ya estando en cama con los ojos cerrados, comienza a relajar por tu cuerpo por partes, primero imagina que estas relajando tus pies y empiezan a descansar, luego tus piernas, tus rodillas y asà sucesivamente hasta tener todo tu cuerpo relajado, esto te ayudará a dormir mejor y conciliar el sueño más rápido.
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Te sugiero que tomes un newspaper, y trates de leerlo lo más que puedas.O también realiza un breve ejercicio de relajación en tu propia cama. Ponte de cúbito dorsal, tus manos cerca a tus muslos. Comienza a no pensar en nada (en blanco),suelta los músculos de tus pies, pantorrillas, glúteos, abdomen, pectorales, manos, brazos, hombros, cuello, el rostro, la mandíbula, los párpados, cuero cabelludo...... Realiza respiraciones tan pausadas y profundas tanto como puedas; esto por unos 5 minutos, más o menos.
Atentamente: [email protected]
Mantente ocupada en el dia haci te cansaras y ala hora de dormir lo haraz rapido
mira
puedes tener problemas de insomnio no se muy bien a que horas duermes ni nada de eso pero no debes tomar nada gaseoso o que tenga otras sustancias como el cafe o el ginseng...
antes de dormir tomate 1 vaso de agua ni caliente ni helada si quieres fresca para que asi tu organismo ni sienta lo helado ni lo caliente y no se altere...
despues de eso cuando te recuestas piensa en otras cosas, (ponte a rezar, piensa en lo que hizizte ese dia, etc.) si eso no lo logras hacer respira profundo inhalando y exalando cuando inhalas piensa que estas en una playa o algo por el estilo y exalando piensa que estas en las nubes asi descansaras gran parte de tu cerebro y conseguiras mas rapido el sueño
espero que sea buena respuesta
Hola.
Trata de no tomar café, refrescos de cola, bebidas estimulantes, o alimentos con mucha azúcar por la noche.
Si haces ejercicio o practicas algún deporte procura que no sea muy tarde; pues si lo haces muy tarde a la hora de irte a la cama tu cuerpo sigue muy acelerado y oxigenado y esto hace que no te de sueño.
Trata un ejercicio de relajación muy sencillo: ya estando en cama con los ojos cerrados, comienza a relajar por tu cuerpo por partes, primero imagina que estas relajando tus pies y empiezan a descansar, luego tus piernas, tus rodillas y asà sucesivamente hasta tener todo tu cuerpo relajado, esto te ayudará a dormir mejor y conciliar el sueño más rápido.
Espero que mi consejo te sirva.
Saludos a la comuna.
leche tivia....