cara se vc quer definicão acrescente na sua lista o bcaa tire então o aminoacido da primeira lista ou a dextrose da segunda lista e acrecente o bcaa em uma delas..
Tome whey apenas após a musculação. Tomar em outros horários criará um pico muito alto de aminoácidos no sangue, e seu corpo não dará conta. Tomando proteÃnas de origem natural como o leite, fará criar um equilibrio de aminoácidos no sangue muito mais duradouro e com a mesma eficiencia.
Comments
cara se vc quer definicão acrescente na sua lista o bcaa tire então o aminoacido da primeira lista ou a dextrose da segunda lista e acrecente o bcaa em uma delas..
o bcaa é para tornear e definir os musculos..
abraços do rieper.
segue minhas dicas:
massa 3200 da probiotica logo apos o treino
maltodextrina durante o treino
albumina ao acordar e antes de dormir
se puder tomar creatina iria ser otimo tb
OBS: faça 4 exercicios p/ musculos grandes (peito, costas, pernas)
e 3 p/ pequenos (biceps, triceps, ombros)
mais do que isso irá causar um stress fÃsico e você começará a quebrar as fibras do seu musculo (ocasionando perda de massa muscular)
fonte: sou ectomorfo (dificuldade p/ ganhar peso), em 1 ano de academia passei de 58 p/ 72 kg - pretendo chegar a 85kg
alimentação: arroz, feijão, massas, carne (bastante), frutas
não coma frituras e porcarias
-obs: coma a cada 3 horas e descanse mais de 8hr por dia
boa sorte, abraços!
A verdade é que não existem estudos que comprovem com segurança que a suplementação de proteÃna seja eficaz para ganhar massa magra. (Os únidos estudos que dizem provar a eficiencia são os patrocinados pelas empresas que vendem esse produto). A melhor sÃntese proteÃca já registrada foi com a ingestão de 38g de carboidrato e 6g de proteÃn, ou seja, não há necessidade de tomar 2 suplementos de proteÃna como albumina e whey.
Tome whey apenas após a musculação. Tomar em outros horários criará um pico muito alto de aminoácidos no sangue, e seu corpo não dará conta. Tomando proteÃnas de origem natural como o leite, fará criar um equilibrio de aminoácidos no sangue muito mais duradouro e com a mesma eficiencia.
Quanto a creatina. Faço musculação e li muitos artigos CIENTIFICOS que mostram que essa suplementação é sim muito vantajosa. à verdade o fato dela encher as células musculares de água, porém, esse efeito mostrou ajudar na hipertrofia, uma vez que ela dilata e ajuda na construção do musculo. Ela evita a fadiga e da mais força em atividades de curta duração, isso também ajudará a ter melhores ganhos. Deixo aqui uma dica caso decida suplementar creatina: tome ela juntamente com maltodextrina ou dextrose, isso melhorará a absorção.
Quanto a definição. Eles não ajudarão a definir, se apenas tomar suplementos e não prestar atenção em sua dieta.
Eu acho que a primeira combinação é melhor do que a segunda!
crestina so incha, quando parar de tomar, perde tudo dinovo!
boa sortee