Eu cheguei a fazer 2000 abdominais por dia e com isso ganhei
muita resistência no abdomen, mas eu só consegui definir quando
começei a treinar hipertrofia, ou seja, com peso na academia.
Eu faço 5 exercícios com 4 séries de 20 repetições cada um 2 a três vezes por semana, geralmente 2.
Isso ajuda a desenvolver o musculo, porém pra definir você
precisa fazer alguma atividade aeróbica na zona de queima de gordura. Olha esse site http://www.copacabanarunners.net/zona.html . E é claro seguir uma dieta com pouca gordura. Isso vai fazer com que você ganhe massa magra e nÃo gordura magra como o amigo disse rsss
Olha, o esquema é o seguinte: o "risquinho" na região abdominal é nada mais do que seu músculo aparecendo. Não adianta realizar 1000 abdominais por dia se a gordura abdominal cobre o seu músculo se definindo, pois este exercício somente fortalece a região, não emagrece.
O ideal é vc realizar exercícios aeróbicos e ter uma boa alimentação em conjunto com os abdominais, para a musculatura "aparecer". Mas, se vc jah está na faixa de peso ideal segundo o Indice de Massa Corporal - IMC (Para a O.M.S., o índice normal é entre 18.5 e 25 - divida seu peso pela altura ao quadrado), o ideal é aumentar a carga diária e realizar variações de abdominais (aqui msm no yahoo tem exercícios interessantes - http://yahoo.minhavida.com.br/materias/alimentacao... e ter paciência e perseverança, pois é um processo a médio prazo. Mas te garanto, vale bastante a pena!
Por enquanto não faço..Más leio muitas dicas na net:
Não adianta perder um tempão suando a camisa e fazendo centenas de abdominais que, só com esse exercício, você não conseguirá o tão sonhado tanquinho.
Dica: "O segredo é mesclar atividades aeróbias, que facilitam a perda de gordura, com os abdominais, que fortalecem os músculos", ressalta a professora. Quando a meta é um abdômen definido, ela afirma ainda que os exercícios feitos em pé, como a caminhada e a corrida (ao ar livre ou na esteira), têm um efeito melhor do que as atividades feitas sentado.
Comments
Moça!
Eu vo falar por experiência própria ok???
Eu cheguei a fazer 2000 abdominais por dia e com isso ganhei
muita resistência no abdomen, mas eu só consegui definir quando
começei a treinar hipertrofia, ou seja, com peso na academia.
Eu faço 5 exercícios com 4 séries de 20 repetições cada um 2 a três vezes por semana, geralmente 2.
Isso ajuda a desenvolver o musculo, porém pra definir você
precisa fazer alguma atividade aeróbica na zona de queima de gordura. Olha esse site http://www.copacabanarunners.net/zona.html . E é claro seguir uma dieta com pouca gordura. Isso vai fazer com que você ganhe massa magra e nÃo gordura magra como o amigo disse rsss
Espero ter ajudado
Um beijo!
VC TEM Q FAZER UMA DIETA DE GORDURA
FICAR COM GORDURA MAGRA E MALHAR = AJUDARIA MAIS .
FAZER ABDOMINAIS SERIA O MAIS IMPORTANTE E VC JA FAZ, FAÇA DE LADO TB.
TEM Q TER UMA BOA ALIMENTAÇÃO
Olha, o esquema é o seguinte: o "risquinho" na região abdominal é nada mais do que seu músculo aparecendo. Não adianta realizar 1000 abdominais por dia se a gordura abdominal cobre o seu músculo se definindo, pois este exercício somente fortalece a região, não emagrece.
O ideal é vc realizar exercícios aeróbicos e ter uma boa alimentação em conjunto com os abdominais, para a musculatura "aparecer". Mas, se vc jah está na faixa de peso ideal segundo o Indice de Massa Corporal - IMC (Para a O.M.S., o índice normal é entre 18.5 e 25 - divida seu peso pela altura ao quadrado), o ideal é aumentar a carga diária e realizar variações de abdominais (aqui msm no yahoo tem exercícios interessantes - http://yahoo.minhavida.com.br/materias/alimentacao... e ter paciência e perseverança, pois é um processo a médio prazo. Mas te garanto, vale bastante a pena!
espero ter ajudado.
Att,
Mariana Sikora Silva Souza,
Bacharel em Educação Física - PUCPR.
Por enquanto não faço..Más leio muitas dicas na net:
Não adianta perder um tempão suando a camisa e fazendo centenas de abdominais que, só com esse exercício, você não conseguirá o tão sonhado tanquinho.
Dica: "O segredo é mesclar atividades aeróbias, que facilitam a perda de gordura, com os abdominais, que fortalecem os músculos", ressalta a professora. Quando a meta é um abdômen definido, ela afirma ainda que os exercícios feitos em pé, como a caminhada e a corrida (ao ar livre ou na esteira), têm um efeito melhor do que as atividades feitas sentado.
Faça exercicios como correr, para queimar aquelas gordurinhas q atrapalham o abdomi. E continui fazendo o abdominal q vai desenvolver.
tens que fazer mais do que voce ja faz.
se possivel tente fazer outros tipos de abdominais,
DE LADO, Levantando as pernas etc..
procure no google
Se você gosta de ter um grande abs, sem ter de passar dias no ginásio, você deve tentar este método http://abdominal.sugestao.info/
É um método natural inovador que ajuda a remover a gordura abdominal e transformar a sua abs!