La proteína es maximizar el crecimiento muscular, en tu caso si usas un suplemento alimenticio, como la proteína o la creatina debes de consumir solo la aceptable.>>>Consulta a tu instructor ahí en el gimnasio.
Si quieres aumentar de masa muscular es necesario que le aportes a tu cuerpo la cantidad indispensable de aminoacidos , estos se encuentran principalmente en las carnes y las leguminosas, aunque también en muchos cereales y casi todos los vejetales.
No obstante, es importante afirmar que consumir una cantidad considerable de proteína solo valdrá la pena si realizas ejercicio que demande la reparación de tejidos.
De lo contrario, tu riñón terminara por pagar las consecuencia
Te recomiendo mejor alimentos que te aportan proteínas completas o de alto valor biológico son todos los de origen animal:
La carne roja, pollo, huevo y el pescado, algunos queso y yogurt etc......
Lo alimentos que te aportan proteínas incompletas son todas de origen vegetal: la soja, las legumbres(lentejas y garbansos), los frutos secos, los cereales y sus derivados, las hortalizas y fruta.
Nutriente de origen animal, ''la creatina'' no es considerada una sustancia dopante por las autoridades deportivas.
Su fuente principal son las carnes rojas, y las aves. las dietas vegetarianas, las restricciones de calorías,el entreno rigoroso...hacen que haya falta de creatina, por lo que los suplementos son muy adecuados.
'El ejercicio anaerobico, como por ejemplo levantar pesas o correr un sprint, es el estimulo óptimo para el crecimiento muscular.
La creatina te permite tener una reserva de energía anaerobica mayor, con lo que prepara el terreno para tener mas crecimiento muscular y aumento de fuerza.
En otras palabras, te proporciona el combustible que necesitas para trabajar tu fuerza''.
D e cualquier manera, si no sigues un entrenamiento apropiado, la creatina no te servirá de nada.
''En los ejercicio de fuerza que exigen poco de tiempo, como el trabajo de pesas, es en los que la creatina aporta mayores beneficios'.
Pese a que los efectos anabolizantes de esta sustancia ya fueron demostrados, aun no ha sido proscrita
Si quieres un software que combina: la alimentación, la dieta y un plan de entrenamiento entonces aquí https://tr.im/15XdE es lo que buscas, el software Somanabolico Maximizador de Músculos.
El sistema Somanabolico Maximizador de Músculos es Uno de nueve semanas con lo cual conseguirás adelgazar y estar en buen estado y esto en un tiempo récord porque todos las cosas buenas de este programa se suman a un sorprendente conjunto de los resultado y lo único que hay que hacer es seguirle y el resultado será increíble.
Kyle Leon, el autor del software es un especialista en alimentación, monitor personal y modelo de fitness. Gracias a su excelente condición física ha participado en innumerables portadas de revistas, de esta forma además como la portavoz oficial de Blue Star Nutraceuticals y esto es solo un motivo más para comprar este programa.
Pues yo no soy médico y creo que tampoco los que aquí escribieron, yo leí algunos artículos sobre la creatina y me parece que antes de tomarla sería muy importante consultar a un médico del deporte ya que es una sustancia que nuestro propio organismo produce, si ya lo producimos, consumimos carne que también tiene la creatina y además tomamos suplementos que lo contengan, lo único que haremos es saturar el organismo y tendremos consecuencias en un futuro. Claro!! cuando se es joven no se toman precauciones ni medidas y confiamos hasta en los entrenadores, que con todo respeto, NO son médicos.
Y que pena, pero la vida pasa factura. Yo he hecho ejercicios durante 20 años y nunca he tenido necesidad de tomar nada que ayude al crecimiento de la masa muscular, EL CUERPO ES TAN SABIO que hace lo que debe sin necesidad de meterle nada SOLO HAY QUE ALIMENTARSE MUY BIEN, DORMIR BIEN Y CUIDARSE SIEMPRE.
Hola hermano, todos los suplementos solo te van a ayudar el 10%, si has llevado una buena alimentación, un buen entrenamiento, y un buen descanso caso contrario solo estaríamos echando nuestro dinero al tacho hermano, recuerda que el entrenamiento solo es un estimulo que le damos a nuestros músculos para que después se recuperen y desarrollen con la alimentación y el buen descanso hermano, yeah!!
Hola! Si puede ser peligroso, sobretodo quien la toma sin saber como, pero depende de la cantidad, que en la primera fase no debe pasar las 15 gr diarias y por 5 dias y despues 2 gr por un mes y medio, te paso una pagina donde puedes leer mas sobre la creatina, pero los efectos negativos son sobretodo problemas que pueden pasar en el corazon y riñones, ademas puede pasar un aumento de peso; se quieres proteinas, se quieres una cosa muy natural, toma clara de huevo despues del ejercicio eso haz con que empiezes a desarollar mas masa muscular, se no te gusta asi, tomala con un batido, haz un batido de por ejemplo leche, un platano y una clara de huevo y eso lo puedes hacer hasta 3 veces por semana, mira se tienes tendencia para engordar haz el batido solo con medio platano; Saludos!!
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La proteína es maximizar el crecimiento muscular, en tu caso si usas un suplemento alimenticio, como la proteína o la creatina debes de consumir solo la aceptable.>>>Consulta a tu instructor ahí en el gimnasio.
Si quieres aumentar de masa muscular es necesario que le aportes a tu cuerpo la cantidad indispensable de aminoacidos , estos se encuentran principalmente en las carnes y las leguminosas, aunque también en muchos cereales y casi todos los vejetales.
No obstante, es importante afirmar que consumir una cantidad considerable de proteína solo valdrá la pena si realizas ejercicio que demande la reparación de tejidos.
De lo contrario, tu riñón terminara por pagar las consecuencia
Te recomiendo mejor alimentos que te aportan proteínas completas o de alto valor biológico son todos los de origen animal:
La carne roja, pollo, huevo y el pescado, algunos queso y yogurt etc......
Lo alimentos que te aportan proteínas incompletas son todas de origen vegetal: la soja, las legumbres(lentejas y garbansos), los frutos secos, los cereales y sus derivados, las hortalizas y fruta.
Nutriente de origen animal, ''la creatina'' no es considerada una sustancia dopante por las autoridades deportivas.
Su fuente principal son las carnes rojas, y las aves. las dietas vegetarianas, las restricciones de calorías,el entreno rigoroso...hacen que haya falta de creatina, por lo que los suplementos son muy adecuados.
'El ejercicio anaerobico, como por ejemplo levantar pesas o correr un sprint, es el estimulo óptimo para el crecimiento muscular.
La creatina te permite tener una reserva de energía anaerobica mayor, con lo que prepara el terreno para tener mas crecimiento muscular y aumento de fuerza.
En otras palabras, te proporciona el combustible que necesitas para trabajar tu fuerza''.
D e cualquier manera, si no sigues un entrenamiento apropiado, la creatina no te servirá de nada.
''En los ejercicio de fuerza que exigen poco de tiempo, como el trabajo de pesas, es en los que la creatina aporta mayores beneficios'.
Pese a que los efectos anabolizantes de esta sustancia ya fueron demostrados, aun no ha sido proscrita
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Pues yo no soy médico y creo que tampoco los que aquí escribieron, yo leí algunos artículos sobre la creatina y me parece que antes de tomarla sería muy importante consultar a un médico del deporte ya que es una sustancia que nuestro propio organismo produce, si ya lo producimos, consumimos carne que también tiene la creatina y además tomamos suplementos que lo contengan, lo único que haremos es saturar el organismo y tendremos consecuencias en un futuro. Claro!! cuando se es joven no se toman precauciones ni medidas y confiamos hasta en los entrenadores, que con todo respeto, NO son médicos.
Y que pena, pero la vida pasa factura. Yo he hecho ejercicios durante 20 años y nunca he tenido necesidad de tomar nada que ayude al crecimiento de la masa muscular, EL CUERPO ES TAN SABIO que hace lo que debe sin necesidad de meterle nada SOLO HAY QUE ALIMENTARSE MUY BIEN, DORMIR BIEN Y CUIDARSE SIEMPRE.
Hola hermano, todos los suplementos solo te van a ayudar el 10%, si has llevado una buena alimentación, un buen entrenamiento, y un buen descanso caso contrario solo estaríamos echando nuestro dinero al tacho hermano, recuerda que el entrenamiento solo es un estimulo que le damos a nuestros músculos para que después se recuperen y desarrollen con la alimentación y el buen descanso hermano, yeah!!
Atte. Team Tr4iner
http://tr4iner.com/blog
Hola! Si puede ser peligroso, sobretodo quien la toma sin saber como, pero depende de la cantidad, que en la primera fase no debe pasar las 15 gr diarias y por 5 dias y despues 2 gr por un mes y medio, te paso una pagina donde puedes leer mas sobre la creatina, pero los efectos negativos son sobretodo problemas que pueden pasar en el corazon y riñones, ademas puede pasar un aumento de peso; se quieres proteinas, se quieres una cosa muy natural, toma clara de huevo despues del ejercicio eso haz con que empiezes a desarollar mas masa muscular, se no te gusta asi, tomala con un batido, haz un batido de por ejemplo leche, un platano y una clara de huevo y eso lo puedes hacer hasta 3 veces por semana, mira se tienes tendencia para engordar haz el batido solo con medio platano; Saludos!!
http://es.wikipedia.org/wiki/Creatina