Procure um endocrinologista ou Nutrologo para receber uma dieta, de forma responsavel e de acordo com seu organismo e suas necessidades, e entre em uma academia para malhar se puder, se não puder pode caminhar, correr, a combinação exercicios + uma reeducação alimentar com acompanhamento médico é emagrecer na certa, sem cirurgia e remédico, mas é necessário disciplina senão, não obtera resultados.
primeiro vc tem q se controlar , pois qando vc esta emagrecendo seu corpo vai fazer de tudo para vc voltar ao oq era antes entao umas 2 semana dpois q vc começa a dieta vc vai ficar louca por comida , pois o corpo quer manter o peso......
mas se quer emagrecer como ja disse a primeira coisa é vc se controlar !
coma frutas , legumes , verduras....peixe so assado , evite coisas fritas ....nao consuma açucar , troque pelo adocil , tome suco natural todo dia , tipo compra polpa de suco tipo acerola da vc coloca no liquidificador e coloca 750ml e se vc consiguir beber sem açucar é melhor senao coloque apenas meia colher de sopa......prefira arroz integral ...feijao n engorda .....coma carne vermelha apenas 2 vs por semana , nos outros dias coma peixe assado ou frango .......o pao coma o integral pois tem mais fibras...e pratique exercicios fisicos .....agora vou te passar uma dieta q vc pode seguir ok ?
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café da manha : coma cereal integral , pois tem muitas fibras e vc fica mais forte para aguentar o resto do mais ...leite so desnatado
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lanche : 1 barra de cereal
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almoço : arroz integral , feijao , peixe ou frango , salada
....se hje vc comer abacaxi , amexa , tangerina e melao ...amanha coma outras frutas , pois assim vc seu corpo tera outras vitaminas e nao sempre as mesmas .....
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a tbem evite refrigerante ...
beba muita agua ..tipo uns 2,5 litros por dia ou 3 litros por dia de agua ....se vc toma poca agua , umas 3 da tarde vc pode fzer um terere com 1 litro , 2 litros de agua com limao e sem açucar ...
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atividades fisicas vc pode fzer ...esteira ou caminhada , bicicleta , nataçao , futebol , volei , handebol , basket ...faça abdominais ou entra numa academia de luta faça muy thay ejuda muito ou boxe .......
1 vs por semana tipo sabado vc pode comer pizza ou oq vc prefira mas n coma muito
Ou seja faça muitos exercicios fisicos e coma comidas com poucas calorias, pra emagrecer não é nescessário comer pouco, é nescessário comer bem! e é ai que muitos erram!
Faça exercicos aerobicos como corrida e coma de 3 em 3 horas (de preferancia a saladas, frutas, carnes magras e arroz, pães e bolos integrais) e o mais importante tome muita água!
se vc juntar os exercicios fisicos a uma alimentacao saudavel logo vc vai conseguir atingir seu peso ideal, não tem segredo basta forca de vontade!
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Procure um endocrinologista ou Nutrologo para receber uma dieta, de forma responsavel e de acordo com seu organismo e suas necessidades, e entre em uma academia para malhar se puder, se não puder pode caminhar, correr, a combinação exercicios + uma reeducação alimentar com acompanhamento médico é emagrecer na certa, sem cirurgia e remédico, mas é necessário disciplina senão, não obtera resultados.
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balançe a cabeça 2 vezes para cada lado..............cada vez que lhe oferecerem comida.
BAIXE GRÁTIS LIVRO COM SEGREDOS PARA EMAGRECER DE FORMA RÁPIDA
http://downloadimais.blogspot.com.br/
primeiro vc tem q se controlar , pois qando vc esta emagrecendo seu corpo vai fazer de tudo para vc voltar ao oq era antes entao umas 2 semana dpois q vc começa a dieta vc vai ficar louca por comida , pois o corpo quer manter o peso......
mas se quer emagrecer como ja disse a primeira coisa é vc se controlar !
coma frutas , legumes , verduras....peixe so assado , evite coisas fritas ....nao consuma açucar , troque pelo adocil , tome suco natural todo dia , tipo compra polpa de suco tipo acerola da vc coloca no liquidificador e coloca 750ml e se vc consiguir beber sem açucar é melhor senao coloque apenas meia colher de sopa......prefira arroz integral ...feijao n engorda .....coma carne vermelha apenas 2 vs por semana , nos outros dias coma peixe assado ou frango .......o pao coma o integral pois tem mais fibras...e pratique exercicios fisicos .....agora vou te passar uma dieta q vc pode seguir ok ?
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café da manha : coma cereal integral , pois tem muitas fibras e vc fica mais forte para aguentar o resto do mais ...leite so desnatado
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lanche : 1 barra de cereal
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almoço : arroz integral , feijao , peixe ou frango , salada
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lanche : 1 activia e 2 frutas
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lanche : 4 bolachas agua e sal
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janta : 1 sanduiche natural e 2 frutas......
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frutas vc pode comer ameixas, abacate , abacaxi , ,mexerica , tangerina , laranja , melao , melancia , mamao , caqui , banana , maça , pessego , nactarina ........
....se hje vc comer abacaxi , amexa , tangerina e melao ...amanha coma outras frutas , pois assim vc seu corpo tera outras vitaminas e nao sempre as mesmas .....
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a tbem evite refrigerante ...
beba muita agua ..tipo uns 2,5 litros por dia ou 3 litros por dia de agua ....se vc toma poca agua , umas 3 da tarde vc pode fzer um terere com 1 litro , 2 litros de agua com limao e sem açucar ...
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atividades fisicas vc pode fzer ...esteira ou caminhada , bicicleta , nataçao , futebol , volei , handebol , basket ...faça abdominais ou entra numa academia de luta faça muy thay ejuda muito ou boxe .......
1 vs por semana tipo sabado vc pode comer pizza ou oq vc prefira mas n coma muito
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espero ter ajudado ...Boa Sorte !
Gastando mais energia e consumindo menos!
Ou seja faça muitos exercicios fisicos e coma comidas com poucas calorias, pra emagrecer não é nescessário comer pouco, é nescessário comer bem! e é ai que muitos erram!
Faça exercicos aerobicos como corrida e coma de 3 em 3 horas (de preferancia a saladas, frutas, carnes magras e arroz, pães e bolos integrais) e o mais importante tome muita água!
se vc juntar os exercicios fisicos a uma alimentacao saudavel logo vc vai conseguir atingir seu peso ideal, não tem segredo basta forca de vontade!
boa sorte.
Dieta, descanso, exercícios aeróbicos e se quiser utilizar suplementação de ponta também é muito bom.
Mas caso você não faça dieta ae fica praticamente impossível, pois a dieta é a base de TUDO para quem quer emagrecer.