Eu acordo umas 3x para ir ao banheiro...bebo bastante água antes de dormir devido ao shakes protéicos que eu ingiro.
Tenho 10 dicas abaixo para se dormir melhor, foram retiradas do site do Globo.
1. Manter o quarto arejado durante o dia. À noite, porém, escureça-o bastante. Faça de seu ambiente de sono um lugar realmente bom. Sem ruídos durante a noite. Conserve o quarto limpo e com temperatura adequada: no verão, refresque-o; no inverno, aqueça-o.
2. Evite ingerir álcool ou cafeína nas horas próximas de iniciar o sono. À noite, não tome bebidas cafeinadas e limite ao máximo aquele chopinho ou a dose mínima de uísque ou qualquer outra bebida destilada. Além de evitar café e chá preto, fique longe de refrigerantes. Prefira sempre suco e água.
3. O uso constante de tranqüilizantes é das armadilhas mais detestáveis para se conseguir um bom sono regular. Evite soníferos de controle de venda nas farmácias. Os ansiolíticos, tranqüilizantes e soníferos podem criar hábitos indesejáveis para a conciliação do sono regular.
4. Antes de ir para a cama só faça refeições leves. Que tal um chazinho de camomila ou erva cidreira acompanhado de torradinhas simples? Uma pêra ou uma maçãzinha também ajuda a manter o estômago satisfeito sem interferir na conciliação do sono bom.
5. Evite exercícios físicos nas horas próximas de ir para cama. Mas não renuncie aos exercícios pela manhã ou durante o dia. Fazer caminhadas e cooper sob orientação médica, nadar, andar de bicicleta e aderir à musculação em academias são práticas das mais saudáveis e ajudam na arquitetura do sono correto.
6. Estabeleça horários regulares para dormir e acordar. A noite existe para o descanso e o sono completo. O dia é próprio para as atividades do trabalho, do estudo e do lazer. Respeite seu ritmo biológico. Assim, não se deve cochilar durante o dia. A menos que se trate de criança ou idoso.
7. Preste atenção em atividades negativas ao bom sono porque estimulam o estado de alerta. Portanto, evite usar, duas horas antes de dormir, computadores e Internet. Para alguns, TV e leitura podem ajudar na indução do sono. É preciso saber o que é melhor para cada um.
8. Banho relaxante ajuda a dormir. Portanto, uma banheira morninha, com sais e massagem leve, quem sabe seguida de meditação, respiração sob controle e posições de relaxamento são sempre muito bem vindo quando a noite chega e você se propõe a afastar preocupações e estresses.
9. Nunca se alimente na cama. Evite também o aparelho de TV diante do leito mesmo ou principalmente para atividades do amor. Dormir junto ao parceiro é muito bom e saudável. Mas cuidado com os estímulos artificiais das bebidas e os aperitivos da imagem e do som da televisão e do DVD.
10. Finalmente, vá para a cama somente quando estiver com sono. Mas deixe a cama caso não consiga dormir logo. E retome atividades relaxantes em ambientes com pouca luminosidade até ter sono novamente. Controlar as horas no relógio ao se deitar também é ruim, pois aumenta a ansiedade.
Na minha idade (63), é normal levantar 3 vezes. Já tive problema de próstata, que curei comendo babosa, ocasião em que levantava 5 ou 6 vezes por noite. Para ter uma boa noite de sono, alimente-se 3 horas antes de ir para a cama. Verifique sua pressão arterial. Se estiver alta, diminua o sal, a gordura e o álcool. Procure um médico para fazer exames para verificar o colesterol, a homocisteína e o que o médico indicar. Procure fazer exercícios físicos para eliminar o estresse. Procure comer mais frutas, legumes e verduras. As frutas dão mais energia. Além das vitaminas e sais minerais, esses alimentos contêm fibras, que ajudam a limpar o organismo das toxinas.
Beba pelo menos 2 litrs de água por dia, sendo o último copo 2 horas antes de dormir.
para melhorar e so vc ñ acorda men uma vez basta ir ao banheiro quando for dormi q vc não terá mais problemas de acorda a noite e quando acorda de manhã vc não vai esta muito cansado.
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Eu acordo umas 3x para ir ao banheiro...bebo bastante água antes de dormir devido ao shakes protéicos que eu ingiro.
Tenho 10 dicas abaixo para se dormir melhor, foram retiradas do site do Globo.
1. Manter o quarto arejado durante o dia. À noite, porém, escureça-o bastante. Faça de seu ambiente de sono um lugar realmente bom. Sem ruídos durante a noite. Conserve o quarto limpo e com temperatura adequada: no verão, refresque-o; no inverno, aqueça-o.
2. Evite ingerir álcool ou cafeína nas horas próximas de iniciar o sono. À noite, não tome bebidas cafeinadas e limite ao máximo aquele chopinho ou a dose mínima de uísque ou qualquer outra bebida destilada. Além de evitar café e chá preto, fique longe de refrigerantes. Prefira sempre suco e água.
3. O uso constante de tranqüilizantes é das armadilhas mais detestáveis para se conseguir um bom sono regular. Evite soníferos de controle de venda nas farmácias. Os ansiolíticos, tranqüilizantes e soníferos podem criar hábitos indesejáveis para a conciliação do sono regular.
4. Antes de ir para a cama só faça refeições leves. Que tal um chazinho de camomila ou erva cidreira acompanhado de torradinhas simples? Uma pêra ou uma maçãzinha também ajuda a manter o estômago satisfeito sem interferir na conciliação do sono bom.
5. Evite exercícios físicos nas horas próximas de ir para cama. Mas não renuncie aos exercícios pela manhã ou durante o dia. Fazer caminhadas e cooper sob orientação médica, nadar, andar de bicicleta e aderir à musculação em academias são práticas das mais saudáveis e ajudam na arquitetura do sono correto.
6. Estabeleça horários regulares para dormir e acordar. A noite existe para o descanso e o sono completo. O dia é próprio para as atividades do trabalho, do estudo e do lazer. Respeite seu ritmo biológico. Assim, não se deve cochilar durante o dia. A menos que se trate de criança ou idoso.
7. Preste atenção em atividades negativas ao bom sono porque estimulam o estado de alerta. Portanto, evite usar, duas horas antes de dormir, computadores e Internet. Para alguns, TV e leitura podem ajudar na indução do sono. É preciso saber o que é melhor para cada um.
8. Banho relaxante ajuda a dormir. Portanto, uma banheira morninha, com sais e massagem leve, quem sabe seguida de meditação, respiração sob controle e posições de relaxamento são sempre muito bem vindo quando a noite chega e você se propõe a afastar preocupações e estresses.
9. Nunca se alimente na cama. Evite também o aparelho de TV diante do leito mesmo ou principalmente para atividades do amor. Dormir junto ao parceiro é muito bom e saudável. Mas cuidado com os estímulos artificiais das bebidas e os aperitivos da imagem e do som da televisão e do DVD.
10. Finalmente, vá para a cama somente quando estiver com sono. Mas deixe a cama caso não consiga dormir logo. E retome atividades relaxantes em ambientes com pouca luminosidade até ter sono novamente. Controlar as horas no relógio ao se deitar também é ruim, pois aumenta a ansiedade.
Na minha idade (63), é normal levantar 3 vezes. Já tive problema de próstata, que curei comendo babosa, ocasião em que levantava 5 ou 6 vezes por noite. Para ter uma boa noite de sono, alimente-se 3 horas antes de ir para a cama. Verifique sua pressão arterial. Se estiver alta, diminua o sal, a gordura e o álcool. Procure um médico para fazer exames para verificar o colesterol, a homocisteína e o que o médico indicar. Procure fazer exercícios físicos para eliminar o estresse. Procure comer mais frutas, legumes e verduras. As frutas dão mais energia. Além das vitaminas e sais minerais, esses alimentos contêm fibras, que ajudam a limpar o organismo das toxinas.
Beba pelo menos 2 litrs de água por dia, sendo o último copo 2 horas antes de dormir.
só acordo a noit se tivr mto barulho
+ geralment durmo até7:00 direto ai acordo e durmo d novo até umas 8:30
tnho dificuldad pra dormir + dpois q durmo o dificil é m acordar
e muito dificil eu acordar a noite , senpre janto menos ,nada de exageros
De vez em quando eu acordo para ir no banheiro,mas é raramente
para melhorar e so vc ñ acorda men uma vez basta ir ao banheiro quando for dormi q vc não terá mais problemas de acorda a noite e quando acorda de manhã vc não vai esta muito cansado.