Quanto tempo leva para "trincar meu abdome" treinando duro na academia ?
Bem pessoal é o seguinte, eu quero dar um melhorada no meu físico sempre fui um cara de braços "retos" sem musculo nenhum, não sou gordo, peso 54 KG e tenho 1.65 (aproximadamente) de altura, tem um pouco de gordura localizada no abdome queria saber se era possível e quanto tempo em média levaria para te um abdome trincado! treinando duro na academia! ah, tenho 16 anos! ;D vlw pessoal!
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Exercício aeróbico umas 3 vezes por semana e exercício de hipertrofia dão muito certo!! Se você só fizer abdominal, o que você vai conseguir é resistência física. Sobre a alimentação, faz entre 5 e 6 refeições por dia, e eu faço smoothie, que é mistura de leite, iogurte, whey, gelo e fruta que eu geralmente tomo antes do treino, toma muita água e pra comer não tem coisa melhor que frango, salmão, aveia, mamão, ovo e por aí vai hahaha. Como você quer ganhar massa, toma Whey depois do treino e antes de ir Maltodextrina, mas conversa direito com o personal da sua academia, é a melhor coisa.