Quante calorie oggi? Mantenimento o ingrassante?

Sono in un college a Dublino, non ho la possibilitá di fare spuntini ecc..

Oggi ho mangiato:

colazione: uno yogurt, una banana piccola e un pò di cereali.

Pranzo: metà tortino(penso di verdure), un panino(50-60 grammi)+ 4-5 fette di pomodoro.

Cena: una fetta di pollo(con la mollica, spero fatto al forno), una ciotolina di lattuga, pomodoro e cetrioli+ metà panino piccolo.

Non sono a dieta, quante calorie?

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