¿Como aumentar pectorales. 5 puntos?
trabajo con 2 mancuernas de 15 k en mi casa, hago pres de banca, unos 4 o 5 dias a la semana, cn aproximadamente unas 5 o 6 series de 25 repeticiones, a esto le sumo flexiones de brazo en alto y a nivel normal, trato de hacer hasta cansarme, minimo hago unas 90 en 4 dias a la semana, pero esto es minimo cuando entreno al maximo hago unas 220,, de todas maneras me cuesta bastante desarrollar los pectorales, aunqe estan marcados y bien definidos, me gustaria tener mas volumen,, q ejercicios tengo q realizar mas??? trabajo con poco peso?? tengo q hacer mas series??? tengo algo de ginecomastia, esto puede influir???? no tomo ningun tipo de esteroide ni anabolico, gracias de antemano,
Comments
estas sobreentrenando el pectoral como esperas que crescas?? primero date una o 2 semanas de descanso.. luego empieza a entrenas el pecho unas 2 o 3 vecs como maximo por semana
dejando minimo 1 dia entre los entrenos pro mas recomendable serian 2 dias si entrenas BIEN.. seria mejor que buscaras pesas de mas tamaño q te permitan hacer entre 8-12 reeticiones ese es el rango optimo para hipertrofia (crecer los musculos) y unas 3 o 4 series maximo.. puedes hacer hasta 4 ejercicios como MUCHO.. kitate esa mentalidad de que mientras mas los entrenes mas creceras pok eso esta mal.. recuerda q los musculos crecen cuando se recuperan despues del entreno.. en el entreno solo rompes el musculo y para generar mas musculo necesita descansar.. si no descansa bien no crece bien..
otra opcion seria hacer la rutina de pectoral que sale en yutube de passion4profession buscala puede que te ayude hay 2 niveles empieza con el 1 y cuando ya no te cueste puedes hacer el 2 con el tiempo
Salu2!
asistes a un gimnasio? la verdad no se mucho de ejercicios pero podrias preguntarle a tu entrenador
No lo sé amigo
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