Yo te puedo ayudar elaborando un plan de alimentacion personalizado que se ajuste a las caracteristicas de tu cuerpo (edad, talla, peso, medidas corporales, contextura), a tu nivel de actividad fisica y a tu estilo de vida.
Si deseas mas informacion u orientacion para saber como, contactame a traves de algunas de las opciones disponibles en mi perfil
pues estas bien delgada, no entiendo como quieres convertirte en una cerda pero si tanto insistes ahi te va un consejito bastante util...
toma atole y cervesa y acompañalo con algun pan o algo de maiz por ejemplo un tamal xD y veraz que en un mes ya subiste de peso super facil pero ten cuidado porque si haces mal el consejo puedes subir mas de peso del que tu querias...
El hombre requiere quemar 1,750 calorÃas y la mujer requiere quemar 1,500 calorÃas diariamente, si quieres bajar de peso, debes comer menos y si quieres subir de peso debes comer demás.
El SOBREPESO no es otra cosa que el descontrol de las calorÃas, entonces la diferencia entre el aporte y el gasto es si gastas 1,500 y estas comiendo 100 calorÃas; esa diferencia la tienes que SACAR DE ALGUNA PARTE porque igual la necesitas y es en ese momento que el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energÃa que la tienes acumulada, derritiendo asà la grasa y liberando energÃa hasta llegar a los 1,500 calorÃas (mujer) o 1,750 calorÃas (hombre) que necesitas, por eso se derrite la grasa y desaparece, se libera los puentes o receptores de insulina para que la gente maneje mejor forma su glicemia.
Cada 7.000 calorÃas consumidas y acumuladas, se subirá 1 Kg. y cada 7.000 calorÃas gastadas se bajará 1 Kg.
El cuerpo humano requiere de 114 nutrientes para formar 10.000 compuestos si o si todos los dÃas para que funcione correctamente y prevengas enfermedades a la larga.
Webs donde encontraras los valores calorÃficos de los alimentos:
AGUA: Tomar entre 3 y 5 Litros de agua por dÃa desde que uno se levanta hasta que se acuesta (NO IMPORTA CUANTAS VECES VAYAS AL BAÃO A HACER PIPI, es mejor ir que no ir), la gente dice hace frio y no tengo ganas de tomar, bueno al cuerpo no le interesa si hace frio o calor, hay que tomar igual, es el combustible del cuerpo, el cuerpo está hecho de agua en un 65%.
El desayuno de todos los dÃas incluye lo siguiente:
Comida: Carne con pimientos rojos y patatas fritas. Alcachofas con jamón o guisado de verduras con patatas. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Pechuga rebozada o pescado rebozado, ensalada variada, flan o una pieza de fruta.
MARTES
Comida: Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos. Legumbre con verduras o verduras con patata, arroz y pasta. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Tortilla de jamón. Ensalada verde o verdura con patatas. Fruta o yogurt.
MIERCOLES
Comida: Pollo rebozado con pasta o ensalada. Ensaladilla rusa o crema de calabacÃn. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Una hamburguesa con ensalada o pimientos rojos. Ensalada variada o sopa juliana. Queso de burgos o fruta.
JUEVES
Comida: Carne con pimientos rojos o salsa de tomate. Verdura con patata, arroz, pasta o garbanzos. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Tortilla de patatas y revuelto de brotes de ajo. Ensalada variada o verdura. Queso de burgos o una pieza de fruta.
VIERNES
Comida: Pollo asado con pimientos rojos. Espinacas con patatas. Queso de burgos con membrillo.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Pechuga de pollo con tomate o pimientos. Crema de zanahorias o sopa juliana. Yogurt o fruta.
SABADO
Comida: Chipirones en su tinta o pescado con patatas fritas. Legumbres con verduras, pasta o verdura con patata. Queso de burgos con membrillo o una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Un huevo con salchichas de pavo y pimientos. Verdura o champiñones al horno. Queso de burgos o fruta.
Escribe a mi correo si te interesa saber más y ser saludable con buenos productos que te puedes comprar y además tener descuento del 25% al 50% de por vida y comprar los productos en tu paÃs y 81 paÃses más alrededor del mundo y además se venden desde hace 31 años con millones de clientes satisfechos siendo aprobados por los ministerios de salud de cada paÃs donde se venden.
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Yo te puedo ayudar elaborando un plan de alimentacion personalizado que se ajuste a las caracteristicas de tu cuerpo (edad, talla, peso, medidas corporales, contextura), a tu nivel de actividad fisica y a tu estilo de vida.
Si deseas mas informacion u orientacion para saber como, contactame a traves de algunas de las opciones disponibles en mi perfil
come muchas comidas fritas antes de acostarte, toma cervesaduerme cada ves que comas recuerda comer comida grasosa y te vas aver gordisima.
pues estas bien delgada, no entiendo como quieres convertirte en una cerda pero si tanto insistes ahi te va un consejito bastante util...
toma atole y cervesa y acompañalo con algun pan o algo de maiz por ejemplo un tamal xD y veraz que en un mes ya subiste de peso super facil pero ten cuidado porque si haces mal el consejo puedes subir mas de peso del que tu querias...
Suerte
COMO SUBIR DE PESO
El hombre requiere quemar 1,750 calorÃas y la mujer requiere quemar 1,500 calorÃas diariamente, si quieres bajar de peso, debes comer menos y si quieres subir de peso debes comer demás.
El SOBREPESO no es otra cosa que el descontrol de las calorÃas, entonces la diferencia entre el aporte y el gasto es si gastas 1,500 y estas comiendo 100 calorÃas; esa diferencia la tienes que SACAR DE ALGUNA PARTE porque igual la necesitas y es en ese momento que el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energÃa que la tienes acumulada, derritiendo asà la grasa y liberando energÃa hasta llegar a los 1,500 calorÃas (mujer) o 1,750 calorÃas (hombre) que necesitas, por eso se derrite la grasa y desaparece, se libera los puentes o receptores de insulina para que la gente maneje mejor forma su glicemia.
Entonces si quieres subir de peso debes comer más calorÃas de las que gastas entre 2,000 a 3,000 calorÃas diarias, para que después de lo que gastes te quede acumulado por lo menos 1,000 a 1,500 calorÃas.
Cada 7.000 calorÃas consumidas y acumuladas, se subirá 1 Kg. y cada 7.000 calorÃas gastadas se bajará 1 Kg.
El cuerpo humano requiere de 114 nutrientes para formar 10.000 compuestos si o si todos los dÃas para que funcione correctamente y prevengas enfermedades a la larga.
Webs donde encontraras los valores calorÃficos de los alimentos:
http://www.bajandodepeso.com/calorias_alimentos.ht...
http://www.chatox.com/calorias/tabla_calorias.html
http://www.portalplanetasedna.com.ar/calorias.htm
COMO ALIMENTARSE DIARIAMENTE
AGUA: Tomar entre 3 y 5 Litros de agua por dÃa desde que uno se levanta hasta que se acuesta (NO IMPORTA CUANTAS VECES VAYAS AL BAÃO A HACER PIPI, es mejor ir que no ir), la gente dice hace frio y no tengo ganas de tomar, bueno al cuerpo no le interesa si hace frio o calor, hay que tomar igual, es el combustible del cuerpo, el cuerpo está hecho de agua en un 65%.
El desayuno de todos los dÃas incluye lo siguiente:
Jugo de naranja y café con leche, pan con mermelada, miel o margarina vegetal.
LUNES
Comida: Carne con pimientos rojos y patatas fritas. Alcachofas con jamón o guisado de verduras con patatas. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Pechuga rebozada o pescado rebozado, ensalada variada, flan o una pieza de fruta.
MARTES
Comida: Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos. Legumbre con verduras o verduras con patata, arroz y pasta. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Tortilla de jamón. Ensalada verde o verdura con patatas. Fruta o yogurt.
MIERCOLES
Comida: Pollo rebozado con pasta o ensalada. Ensaladilla rusa o crema de calabacÃn. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Una hamburguesa con ensalada o pimientos rojos. Ensalada variada o sopa juliana. Queso de burgos o fruta.
JUEVES
Comida: Carne con pimientos rojos o salsa de tomate. Verdura con patata, arroz, pasta o garbanzos. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Tortilla de patatas y revuelto de brotes de ajo. Ensalada variada o verdura. Queso de burgos o una pieza de fruta.
VIERNES
Comida: Pollo asado con pimientos rojos. Espinacas con patatas. Queso de burgos con membrillo.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Pechuga de pollo con tomate o pimientos. Crema de zanahorias o sopa juliana. Yogurt o fruta.
SABADO
Comida: Chipirones en su tinta o pescado con patatas fritas. Legumbres con verduras, pasta o verdura con patata. Queso de burgos con membrillo o una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Un huevo con salchichas de pavo y pimientos. Verdura o champiñones al horno. Queso de burgos o fruta.
DOMINGO
Comida: Filete con patatas, pavo, redondo en salsa con puré o asado. Ensalada mixta, ensaladilla rusa o sopa de pescado. Macedonia de frutas.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Pescado rebozado, jamón serrano, york o pavo. Puré de verduras. Fruta o yogurt.
Escribe a mi correo si te interesa saber más y ser saludable con buenos productos que te puedes comprar y además tener descuento del 25% al 50% de por vida y comprar los productos en tu paÃs y 81 paÃses más alrededor del mundo y además se venden desde hace 31 años con millones de clientes satisfechos siendo aprobados por los ministerios de salud de cada paÃs donde se venden.
Enrique Handal A.
NUTRICIONISTA
Celular: (591) 73138855
Fijo: (591) 33227685 (noches)
E – Mail: [email protected]
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EXITOS POR SIEMPRE
ENRIQUE