Ganhar massa muscular nas pernas(mulher), qual é a melhor serie?
Minha irmã passou por duas academias e total de 6 meses, ela n teve evolução nenhuma nas coxas e glúteos.
O instrutor recomendou para ela ...
8 exercicios, cada um com 3x15 repetições.
Falei a ela para fazer no máximo 4 exercicios com 4x8 com carga considerável e que faça certo.
E descanso de 1 a 2 dias para treinar novamente o mesmo músculo.
Estou certo ?:S
Obs: ela alimenta bem!!
Comments
Segue um pequeno texto que pode te auxiliar.
https://www.facebook.com/NoExcusesBR?ref=hl#!/phot...
Depende de cada um, tem gente que não consegue ganhar massa muscular com facilidade nas pernas, outros demoram mais. Eu sou magrinha e faço agachamento com peso eu noto que minhas pernas incham e notei tmb que ganhei um pouco a mais de massa muscular nas pernas, mas pouquinho isso já faz 1 ano que faço. Va a uma loja que vende produtos de academia,que eles podem te indicar algo para ajudar nos seus exercÃcios
Espero ter ajudado!!!
Bjaao