Los consejos de Fay II no solo no tienen base sino que parecieran que entrena en los años 50 cuando se creia que las polainas eran la panacea del atletismo... por cierto con las polainas solo conseguiras lesiones a nivel articular y muscular ahi tu sabes ti usarlas... te dejo un programilla de 8 semanas para correr en menos de 30 minutos un 5 k.
Lun: 40 minutos carrera facil
Mar: 20 minutos trote de recuperacion
Mie: Fartlek de 1 x 1 es decir un minuto rapido por uno lento hasta acompletar 30min
Jue: 20 minutos trote de recuperacion
Vie: 40 minutos carrera facil
Sab: 5 x 1000 a ritmo de 5:30
Si deseas agregar gimnasio hazlo solo martes (superior) y jueves (inferior), ademas recuerda hacer las series de muchas repeticiones y poco peso.
solamente es cuestion de practica, te diria q al momento de correr trata de acelerar tu ritmo a lo que corres habitualmente y para mejorar mas rapido tu fisico te recomiendo que consumas mas proteinas verduras y frutas y que a la vez consumas algun suplemento vitaminico a base de zinc y calcio. Espero t sirva .
Practicar la tecnica como el braceo y las zancadas
Fuerza
Llevar una vida sana, dormir bien, comer bien etc
Por ultimo existen unas tobilleras y equipos de peso para que entrenes con ellas te acostumbras a un peso mayor y ya a la hora de la hora te las quitas y veras los cambios.
Y recuerda la practica hace al maestro.. asi que tu puedes campeon, animo! tu puedes! ve por el oro!
HEY LUIS, disculpa pero yo ni se de atletismo, yo solo juego Basket, nose del tema de correr rápido, pues yo ya me considero rápido y puedo brincar alto alcanzado el aro. yo solo trataba de ayudar un poco, respecto a las tobilleras eso es lo que escuche o por ejemplo en DragonBall cuando vegeta entrena con mas gravedad pues querÃa dar entender algo por el estilo. Y otra cosa, que te hace pensar que yo entreno asÃ, tu sin saber nada de mi, no puedes juzgar sin conocer. Asà que vato, ponte al corriente y agarra el rollo antes de andar ahà luciendote, sale mi amigo, animo y todo bien! suerte a los dos! Saludos
(YO LE QUE HAGO son entrenamientos de ligas, todos lo que es inferior y trotar mucho pero mucho tiempo. tambien hacer escalones cae bien)
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Hola,
Los consejos de Fay II no solo no tienen base sino que parecieran que entrena en los años 50 cuando se creia que las polainas eran la panacea del atletismo... por cierto con las polainas solo conseguiras lesiones a nivel articular y muscular ahi tu sabes ti usarlas... te dejo un programilla de 8 semanas para correr en menos de 30 minutos un 5 k.
Lun: 40 minutos carrera facil
Mar: 20 minutos trote de recuperacion
Mie: Fartlek de 1 x 1 es decir un minuto rapido por uno lento hasta acompletar 30min
Jue: 20 minutos trote de recuperacion
Vie: 40 minutos carrera facil
Sab: 5 x 1000 a ritmo de 5:30
Si deseas agregar gimnasio hazlo solo martes (superior) y jueves (inferior), ademas recuerda hacer las series de muchas repeticiones y poco peso.
Saludos
solamente es cuestion de practica, te diria q al momento de correr trata de acelerar tu ritmo a lo que corres habitualmente y para mejorar mas rapido tu fisico te recomiendo que consumas mas proteinas verduras y frutas y que a la vez consumas algun suplemento vitaminico a base de zinc y calcio. Espero t sirva .
Ejercicios de pierna, abdomen, etc
Practicar la tecnica como el braceo y las zancadas
Fuerza
Llevar una vida sana, dormir bien, comer bien etc
Por ultimo existen unas tobilleras y equipos de peso para que entrenes con ellas te acostumbras a un peso mayor y ya a la hora de la hora te las quitas y veras los cambios.
Y recuerda la practica hace al maestro.. asi que tu puedes campeon, animo! tu puedes! ve por el oro!
HEY LUIS, disculpa pero yo ni se de atletismo, yo solo juego Basket, nose del tema de correr rápido, pues yo ya me considero rápido y puedo brincar alto alcanzado el aro. yo solo trataba de ayudar un poco, respecto a las tobilleras eso es lo que escuche o por ejemplo en DragonBall cuando vegeta entrena con mas gravedad pues querÃa dar entender algo por el estilo. Y otra cosa, que te hace pensar que yo entreno asÃ, tu sin saber nada de mi, no puedes juzgar sin conocer. Asà que vato, ponte al corriente y agarra el rollo antes de andar ahà luciendote, sale mi amigo, animo y todo bien! suerte a los dos! Saludos
(YO LE QUE HAGO son entrenamientos de ligas, todos lo que es inferior y trotar mucho pero mucho tiempo. tambien hacer escalones cae bien)