como devo me alimentar para crescer os musculos e definir o abdomen?
estou malhando na academia ée claro e tambem faço abdominais
más dizem que só isso não dá tem que ter uma alimentação de acordo
a resposta mais detalhada terá 5 estrelas 10 pontos e a minha gratidão kkkk
detalhada assim tipo as 7:00 oque devo comer 10:00 oque devo comer entendeu??
Update:ahahahah lucas otario
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Ao acordar:
Proteínas e carboidratos de alto índice glicêmico.
Antes do treino:
Proteínas e carboidratos de baixo índice glicêmico.
Depois do treino:
Proteínas e carboidratos de alto índice glicêmico.
Antes de dormir:
Proteínas de lenta absorção.
Resumão para você.
Lembre-se também que o descanso é fundamental, e corte refrigerantes, gorduras, frituras e doces.
Eu recomendo um site muito bom que ensina passo a passo como definir o abdômen e ganhar massa muscular em até 6 semanas de forma natural. É de um cara que é especialista no assunto.
Veja o vídeo onde ele explica sobre isso: http://www.dicahoje.net/abdomen
Neste vídeo abaixo ele fala como isso é possível:
https://www.youtube.com/watch?v=W86A9uBAcnI
Definir o Abdômen e Ganhar Massa Muscular: http://www.dicahoje.net/abdomen
olá cara olha eu aqui nas paradas de novo , Bom 1 vc tinha que ter me falado que horário vc treina , vamos Supor que são as :
7:00 : Batata Doce E Frango grelhado .(isso mesmo não estranhe, o frango tem que ser grelhado, 1 pedaço de cada um . não 2 nem 3. a batata doce e hipercalórica e vai te da pique na hora dos exercícios e a proteína ajuda a musculatura )
10:00 (Fim do período da Academia) Whey protein Misturado com 300 ml de água de coco, mais 2 cápsulas de BCAA no Shake (Pode abrir a cápsula e joga la dentro 2 ta?) Mais 2 colher de Aveia , e uma colher de Malto dextrina (Hiper-calórico) e Joga uns aminoácidos como Glutamina ou Aminopolly, Ponha na coqueteleira e toma cara . esse e um pós treino perfeito . Bate tudo no liquidificador antes do treino e já deixa pronto firme?
13:00 Almoço: Carne vermelha Grelha da com uma colher de azeite de Oliva por cima (Carne vermelha tem creatina natural que ajuda a crescer a musculação e a sua recuperação,, fundamental e o azeite de oliva gordura boa que ajuda aumentar os músculos) 2 ovos cozidos com gema e tudo.. (os Ovos e uma excelente fonte de proteína e ajuda a Definir a musculatura, porem pra quem quer emagrecer sem a gema pessoal ) e arroz cara (Pq arroz? pq e carboidrato e pro corpo pega a proteína das carnes ovos e joga pro músculo ele precisa de carboidrato 1 , se vc não ingeri nada de carboidrato, o corpo vai pega a sua proteína vai transforma em glicose e oq sobrar dela vai pro músculo, ou seja vc vai perde proteína, então uma colher de arroz ja esta bom )
16:00 2 castanhas do pará mais um Iogurte Greco desnatado (Gordura boa que é a castanha e o Iogurte que tem mt proteína).
19:00 Janta. 2 files de carne vermelha, mais legumes variados uma concha de feijão uma de arroz (ingerindo os 2 files vc vai ingeri a creatina natural que vem na carne . mias legumes vc aumentara seu sistema imunológico e o Feijão cara. ele e um alimento anabolizante . ele faz crescer sim mais não come muito ta , ele e ideal para a parti das 6 da tarde aonde o sono já começa a vir.. ou seja quando vc for dormi . ter o famoso efeito GH que e o hormônio do Crescimento)
21:00 Fazer Um Shake com Aveia soja Cacau (não chocolate ta ? cacau) e linhaça que vai ser fibras para te ajuda na digestão dessas carnes, e mistura com leite e toma . pode acrescenta neston tbem. e ai vc vai dormi cedo cara . pra ter uma boa disposição pro dia seguinte.. tipo durma ates da 00:00
OBS: Cara abdômen 4x20 porem 2 vezes na semana ok? o músculo precisa descansa.. monte um treino legal incluindo O abdômen , faça supra reto . inclinado flexão de pernas . oblíquo . vamos esmaga a musculatura do abdômen . mais nao se esqueça e demorado ok? e de prioridade aos músculos das pernas trapézio ombro Bíceps tríceps ante braço Dorsal e abdômen. relaxa vc vai conseguir , mais abdômen 2 vezes na semana...
Tome bomba de cavalo...kkkkkkkkkkk
Vc so vai soutar uns gases de tanta door...kkkkk