Marombas de Plantão me ajude por favor!?
Comprei um pote de Whey Protein da ON 24g de proteina e 2g de carbo,BCAA e Creatina em capsula,e um pacote de malto..
tenho 1,80m 106 kg..gostaria de saber quantas scoops seria ideal,e a melhor combinação para esses suplementos,estou malhando para ganhar massa magra..obrigado desde já!!!
Comments
entre 3 e 4 scoops.tome whey e creatina depois do treino
Faça o calculo e ingira de 2 a 3g de proteína e carboidrato para cada kg de massa magra que você tem. O resultado é a quantidade diária que você deve ingerir. Administre isso com sua alimentação e suplementação. Ex: Se voce consegue suprir quase toda a necessidade de proteína apenas na alimentação, não há porque ingerir muito Whey,e vice versa.
no minimo uns 4