¿cuantos abdominales debo hacer para marcar?
quiero marcar mi abdomen solo un poco muy ligero ya que soy mujer y encuentro que se ve un poco mal tener muy marcado y esta semana empecé con 100 por las mañanas. Cuantas debería hacer? Cuantos meses se tarda?
Pd: tengo 17 y tomo solo agua (nada de bebidas gaseosas) y tengo muy buena alimentación
Comments
hola que tal? bueno primeramente debo decirte que no hay un numero " estandar" para marcar tus abdominales de hecho podrias marcarlos haciendo muchisimo menos de 100; veras lo que impide que se vean los abdominales no es tanto la falta de entrenamiento en ellos, si no el tejido adiposo que se encuentra sobre el abdomen por lo tanto necesitas reducir ese tejido, a base de una dieta en un deficit calorico es decir debes consumir menos energia de la que gastas para utilizar este tejido.
por el lado de entrenamiento te aconsejo entrenarlo en rangos de fuerza. ya que de marcarlos se encargara la dieta.
buenos ejercicios para fuerza del abdomen te recomiendo estos
elevaciones de piernas suspendida en una barra: 3 x 10
crunches en polea 3 x 10 en lo personal son mis favoritos
y puedes complementarlo con otro ejercicio de abdomen de tu eleccion
PD: puedes consumir bebidas gaseosas, incluso comida " chatarra" y nutrirte bien al mismo tiempo que bajas de peso, el truco esta en las proporciones
si tienes alguna duda contactame [email protected]
200 a 300 abdominales cortos y largos todos los dias!
Una. Buena follada al dÃa viene bien para sudar