Agachamento ajuda mesmo?
Tipoo.. Eu to afim de ganhar mais coxa e bunda então fuui pesqisar na net alguns métodos pra isso, sem academia...
Achei umaas coisas de agachamento e comeceei a fazer, faço 100 agachamentos por dia.
Funciona mesmo? Quanto tempo demora pra aparecer os resultados? Devo fazer mais por dia?
Ajudem aí!
Agradeço desde já a quem responder! 
Comments
Funciona sim.
TREINO
Não é correto nem ético eu falar qual treino é mais certo pra vc. O treino deve ser feito de acordo com as deficiências, particularidades e preferências de cada um. Vou falar apenas os tipos e as divisões mais comuns. Avaliamos treinos que vcs postam mas criar um totalmente novo não. Sempre quando fizerem um treino por conta própria consulte o profissional da sua academia que acompanha sua evolução pra saber se vc pode fazê-lo, e sempre estude bastante para ter argumentos para discutir com o instrutor.
AB: treino para iniciantes na academia
A: Peito, tríceps, costas, bíceps
B: Pernas, panturrilha, Ombros, Trapézio
1 a 3 exercícios por grupo muscular
ABC:
A : peito, triceps
B: costas, bíceps, antebraços
C: ombros, trapézio, pernas
4 exercicios para musculo grande ( peito, costas, pernas), 3 para músculos pequenos (biceps, triceps e ombros) 2 para panturrilhas e antebraços.
ABCDE:
A: peito
B: costas
C: pernas e panturrlhas
E: bíceps/ tríceps obs: o treino E pode ser dividido em E biceps e F triceps
5 a 7 exercicios para múculos grandes ( peito, costas, pernas)
3 a 6 exercícios para músculos pequenos ( biceps, triceps, ombros)
2 a 3 exercicios para panturrilhas, trapézio e antebraços
Exemplo de abcde: http://www.orkut.com.br/Main#CommMsgs?cmm=115620&t...
Exemplo de treino feminino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12038-trein...
Com dieta, descanso, exercícios corretos, suplementação de ponta e personal trainer com 3-6 meses já é possível se ter uma evolução realmente considerável.
Mas caso você não faça dieta ae fica praticamente impossível qualquer previsão, pois a dieta é a base de TUDO na musculação.
Exercícios para as Coxas
http://fitnova.com.br/exercicios/grupo-muscular/qu...
Exercícios para os Glúteos
http://fitnova.com.br/exercicios/grupo-muscular/gl...
sim, o agachamento, é um dos exercicios mais importantes de pernas, perem, ele é mais eficaz com peso, o fato de fazer sem pelo, ele vai te ajudar com apenas perdendo um pouco de calorias, para o crescimento, da perna, devera ser com peso, seria o ideal, a academia é super bom, pois vc trabalha varios setores da perna, e nada fica desproporcional...
bjim
Funciona sim, mas vc tem que fazer bem certinho, sua "canela" tem que ficar perpendicular ao solo, ou seja, formar um ângulo de 90° em relação ao solo... a tendencia ao fazer agachamento é o joelho ir para frente, desfazendo a angulação correta... tente fazer agachamento improvisando alguma carga, tipo segurando dois sacos de arroz, um em cada ombro, ou colocando uma vassoura apoiada nas costas, com sacolas de arroz, vc segurará as sacolas que estarão apoiadas na vassoura... e assim vc terá carga e sentirá mais seu posterior de coxa e glúteos... tente fazer umas 8 séries de 15 repetições, dando descanso de 45 segundos. Olhe no youtube agachamento livre, pra vc ver a posição correta do agachamento...
Agachamento é o mais importante dos exercicios para pernas, mas se vc fizer errado o exercicio vc estoura os joelhos
Agachamento é um exercicio serio, em academias, ele é dirigido a pessoas que ja fazem academia a algum tempo, que ja tem forças nas pernas
Funciona sim, se vc fizer um mes, vc ja ira notar um pequena diferença, mas para fazer diferença, tem q ser com algum peso a mais que o peso do corpo, se vc esta fazendo so com o peso do corpo, te aconselharia a fazer 3 series de 100, em um mes vc ve a diferença, uma pequena diferença
Mas preste atenção, faça o exercicio corretamente, se nao como eu disse antes, vc vai estourar os joelhos
Quando começei a fazer agachamento, começei com a barra e 15kg cada lado, fazia 4 seçoes de 15, em 2 semanas ja senti diferença, mas eu fazia 2 vezes por semana
Beijo