subiras en masa muscular pero demora 21 dias duros ya parejos.
comer asi:
hazes hervir agua con canela de ahi cuando ya hirvio colocas avena y quinua ( estos dos lo disuelves en un tazon con agua tibia) y vas hechando a la agua hervida y dejas q hierva pero vas moviendo para q no rebalze. xq tiende a subir
de ahi pasado unos 7 min. apagas
heches leche semidescremada evaporada ( la q tengas en casa)
y tomas unos 3 vasos con algarrobina al gusto.
eso ants del desayuno , pasa 45min y tomas desayuno
por decir: un tazon de la fruta q tengas: por ejemplo : papaya
mas una infusion con panes integrales de preferencia con aceitunas o con lo q tengas en casa: huevo, jamon, palta. etc.
si es queso debe ser de preferencia el fresco
y si es huevo NO frito, sino huevo sancochado
bueno entre comidas nos recomendaron comer siempre
proteinas al mismo tiempo con carbohidratos compuestos:
osea aparte del desayuno, almuerzo (1pm) y cena
platanos con yogurt
papas con huevos ( mas claras solo 2 yemas)
choclo sancochado con queso fresco ( 150gramos )
atun con camotes ( 2 camotes)
leche con galletas de castaña
un puñado de mani con pasas.
en los almuerzos aparte de frutas y verduras
siempre o 4 veces a la semana:
leguminosas con proteinas
x decir:
segundo de lentejas + pescado+ encebollado+arroz
eso de plato fuerte. de 1er plato o entrada le hacia otra cosa mas ligera con verduras.
otro plato q nos recomendaron: era arroz con pollo de entrada papa a la huancayna
a lo q bebes. le hechas cañihua, osea a tus jugos, cafe, leche unas 5 cucharas.
xq es full proteinas.
y aparte ayuda contra la grasa trans, colesterol y trigliceridos
como vez. tu dieta no lleva nada d grasa trans, ni exceso de frituras.
y debes tomar 5 veces a la semana chupes: de habas de olluco
a me olvidaba: fideos : tallarines rojos con pollo y hechas abundante crema a la huancayna. eso nos recomendaron xq los tallarines son d bajo indice glucemico osea lenta asimilacion y si lo comes con mucha proteina. se asimila al musculo.
suerte!" depende d ti., se capaz xq esta en tus manos
si no tienes dinero. come mucho platano , camote y mucha cañihua. carbo + proteina
tu licuado agregale: nueces o almendras con miel o alagarrobina y si consigues unas 3 cucharitas de quinoa o cañihua, muy proteicas con dos platanos y leche antes y despues de tu partido. de futbal. antes una media hora antes y depsues , ni bien termians. puedes tomarlo frozzen si es verano
i hazes caso a lo q t dicen arriba a q : comas comida basura chatarra, comida rapida pues subes en grasa , perjudicas tu salud, la cosa es subir en masa muscular
Comments
subiras en masa muscular pero demora 21 dias duros ya parejos.
comer asi:
hazes hervir agua con canela de ahi cuando ya hirvio colocas avena y quinua ( estos dos lo disuelves en un tazon con agua tibia) y vas hechando a la agua hervida y dejas q hierva pero vas moviendo para q no rebalze. xq tiende a subir
de ahi pasado unos 7 min. apagas
heches leche semidescremada evaporada ( la q tengas en casa)
y tomas unos 3 vasos con algarrobina al gusto.
eso ants del desayuno , pasa 45min y tomas desayuno
por decir: un tazon de la fruta q tengas: por ejemplo : papaya
mas una infusion con panes integrales de preferencia con aceitunas o con lo q tengas en casa: huevo, jamon, palta. etc.
si es queso debe ser de preferencia el fresco
y si es huevo NO frito, sino huevo sancochado
bueno entre comidas nos recomendaron comer siempre
proteinas al mismo tiempo con carbohidratos compuestos:
osea aparte del desayuno, almuerzo (1pm) y cena
platanos con yogurt
papas con huevos ( mas claras solo 2 yemas)
choclo sancochado con queso fresco ( 150gramos )
atun con camotes ( 2 camotes)
leche con galletas de castaña
un puñado de mani con pasas.
en los almuerzos aparte de frutas y verduras
siempre o 4 veces a la semana:
leguminosas con proteinas
x decir:
segundo de lentejas + pescado+ encebollado+arroz
eso de plato fuerte. de 1er plato o entrada le hacia otra cosa mas ligera con verduras.
otro plato q nos recomendaron: era arroz con pollo de entrada papa a la huancayna
aqui te paso el link para q veas como es:
http://www.google.com.pe/imgres?imgurl=h%E2%80%A6
asi debes servirte
otro plato: aji de pollo:
http://www.google.com.pe/imgres?imgurl=h%E2%80%A6
super nutritivo , es un plato hiperproteico.
a lo q bebes. le hechas cañihua, osea a tus jugos, cafe, leche unas 5 cucharas.
xq es full proteinas.
y aparte ayuda contra la grasa trans, colesterol y trigliceridos
como vez. tu dieta no lleva nada d grasa trans, ni exceso de frituras.
y debes tomar 5 veces a la semana chupes: de habas de olluco
a me olvidaba: fideos : tallarines rojos con pollo y hechas abundante crema a la huancayna. eso nos recomendaron xq los tallarines son d bajo indice glucemico osea lenta asimilacion y si lo comes con mucha proteina. se asimila al musculo.
suerte!" depende d ti., se capaz xq esta en tus manos
si no tienes dinero. come mucho platano , camote y mucha cañihua. carbo + proteina
tu licuado agregale: nueces o almendras con miel o alagarrobina y si consigues unas 3 cucharitas de quinoa o cañihua, muy proteicas con dos platanos y leche antes y despues de tu partido. de futbal. antes una media hora antes y depsues , ni bien termians. puedes tomarlo frozzen si es verano
i hazes caso a lo q t dicen arriba a q : comas comida basura chatarra, comida rapida pues subes en grasa , perjudicas tu salud, la cosa es subir en masa muscular
MACDONALS *genius*
Consume hartos tipos de carne.. y carbohidratos
Yo lo que no quiero es estar gordo. Cambiamos de cuerpo? EeEeeeeh!
comida rapida y no hagas ejercicio