¿Que puedo comer para no estar flaco?

Algunos alimentos dietas para ponerme mas robusto

Comments

  • subiras en masa muscular pero demora 21 dias duros ya parejos.

    comer asi:

    hazes hervir agua con canela de ahi cuando ya hirvio colocas avena y quinua ( estos dos lo disuelves en un tazon con agua tibia) y vas hechando a la agua hervida y dejas q hierva pero vas moviendo para q no rebalze. xq tiende a subir

    de ahi pasado unos 7 min. apagas

    heches leche semidescremada evaporada ( la q tengas en casa)

    y tomas unos 3 vasos con algarrobina al gusto.

    eso ants del desayuno , pasa 45min y tomas desayuno

    por decir: un tazon de la fruta q tengas: por ejemplo : papaya

    mas una infusion con panes integrales de preferencia con aceitunas o con lo q tengas en casa: huevo, jamon, palta. etc.

    si es queso debe ser de preferencia el fresco

    y si es huevo NO frito, sino huevo sancochado

    bueno entre comidas nos recomendaron comer siempre

    proteinas al mismo tiempo con carbohidratos compuestos:

    osea aparte del desayuno, almuerzo (1pm) y cena

    platanos con yogurt

    papas con huevos ( mas claras solo 2 yemas)

    choclo sancochado con queso fresco ( 150gramos )

    atun con camotes ( 2 camotes)

    leche con galletas de castaña

    un puñado de mani con pasas.

    en los almuerzos aparte de frutas y verduras

    siempre o 4 veces a la semana:

    leguminosas con proteinas

    x decir:

    segundo de lentejas + pescado+ encebollado+arroz

    eso de plato fuerte. de 1er plato o entrada le hacia otra cosa mas ligera con verduras.

    otro plato q nos recomendaron: era arroz con pollo de entrada papa a la huancayna

    aqui te paso el link para q veas como es:

    http://www.google.com.pe/imgres?imgurl=h%E2%80%A6

    asi debes servirte

    otro plato: aji de pollo:

    http://www.google.com.pe/imgres?imgurl=h%E2%80%A6

    super nutritivo , es un plato hiperproteico.

    a lo q bebes. le hechas cañihua, osea a tus jugos, cafe, leche unas 5 cucharas.

    xq es full proteinas.

    y aparte ayuda contra la grasa trans, colesterol y trigliceridos

    como vez. tu dieta no lleva nada d grasa trans, ni exceso de frituras.

    y debes tomar 5 veces a la semana chupes: de habas de olluco

    a me olvidaba: fideos : tallarines rojos con pollo y hechas abundante crema a la huancayna. eso nos recomendaron xq los tallarines son d bajo indice glucemico osea lenta asimilacion y si lo comes con mucha proteina. se asimila al musculo.

    suerte!" depende d ti., se capaz xq esta en tus manos

    si no tienes dinero. come mucho platano , camote y mucha cañihua. carbo + proteina

    tu licuado agregale: nueces o almendras con miel o alagarrobina y si consigues unas 3 cucharitas de quinoa o cañihua, muy proteicas con dos platanos y leche antes y despues de tu partido. de futbal. antes una media hora antes y depsues , ni bien termians. puedes tomarlo frozzen si es verano

    i hazes caso a lo q t dicen arriba a q : comas comida basura chatarra, comida rapida pues subes en grasa , perjudicas tu salud, la cosa es subir en masa muscular

  • MACDONALS *genius*

  • Consume hartos tipos de carne.. y carbohidratos

  • Yo lo que no quiero es estar gordo. Cambiamos de cuerpo? EeEeeeeh!

  • comida rapida y no hagas ejercicio

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