Caminhe 1h por dia (além de pedalar, nadar, pular corda, dançar, não ficar parada sentada e deitada ou sedentária), 6 refeições, comer de 3 em 3h, 3 a 5 frutas por dia, meio prato de legumes e verduras e a outra metade de arroz, feijão e carne no almoço e jantar. 2 a 3 litros de água. Dormir das 22h às 06, tomar 600ml de leite desnatado por dia para crescer. Corte de uma vez por todas: docês, açúcar, chocolates, frituras e alimentos industrializados ou preparados fora de cada.
Faça Vigilantes dos pesos ou dieta dos pontos, se for necessário. Não faça besteira, pois ficará fraca, desnutrida e com metabolismo lento... queimando musculos em vez da gordura. Adolescentes precisam fazer dieta com acompanhamento, pois estão em fase de crescimento, gastam mais calorias que adultos que não crescem, precisam de tomar 3 porções de 200ml de leite desnatado por dia ou derivados para ter suporte de cálcio para crescer, ter dentes, ossos e coração fortes (além do cálcio ajudar a emagrecer).
6 refeições por dia, comer de 3 em 3h. Três lanches entre as principais refeições. Comer de 3 a 5 frutas diferentes por dia. 2 a 3 litros de água por dia e caminhar 1h por dia diariamente, ou nadar, ou pedalar, ou pular corda, ou subir escadas... Mexa-se. Não fique sedentário, deitado ou sentado o dia inteiro.
Aprenda a comer de uma vez por todas e corte as frituras e docês e alimentos industrializados. Isso realmente não presta. Todos legumes e verduras preparados sem óleo e bem temperados podem ser comidos à vontade. Coloque 1 colher de chá de azeite extra-virgem sobre eles no seu prato. Controle o consumo de gordura.
Não só é possível, como deveria ser a realidade de todos! Pois o debate tanto divulgado na mídia sobre saúde e qualidade de vida não deve se restringir apenas a pagar mensalidades em academias!
Vc deve fazer exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, bicicleta, etc.) de forma regular (dois ou três vezes na semana) começando com baixo volume (tempo de exercício, pode ser 20 ou 30 min.) e aumentar progresivamente em ciclos de altos e baixos com o decorrer do tempo.
Sem dúvida alguma, caminhar, pedalar, são excelentes atividades e, penso eu, melhor até que ficar em uma academia fechada pois pode-se apreciar a paisagem, etc.
Comments
Lógico.
Caminhe 1h por dia (além de pedalar, nadar, pular corda, dançar, não ficar parada sentada e deitada ou sedentária), 6 refeições, comer de 3 em 3h, 3 a 5 frutas por dia, meio prato de legumes e verduras e a outra metade de arroz, feijão e carne no almoço e jantar. 2 a 3 litros de água. Dormir das 22h às 06, tomar 600ml de leite desnatado por dia para crescer. Corte de uma vez por todas: docês, açúcar, chocolates, frituras e alimentos industrializados ou preparados fora de cada.
Faça Vigilantes dos pesos ou dieta dos pontos, se for necessário. Não faça besteira, pois ficará fraca, desnutrida e com metabolismo lento... queimando musculos em vez da gordura. Adolescentes precisam fazer dieta com acompanhamento, pois estão em fase de crescimento, gastam mais calorias que adultos que não crescem, precisam de tomar 3 porções de 200ml de leite desnatado por dia ou derivados para ter suporte de cálcio para crescer, ter dentes, ossos e coração fortes (além do cálcio ajudar a emagrecer).
6 refeições por dia, comer de 3 em 3h. Três lanches entre as principais refeições. Comer de 3 a 5 frutas diferentes por dia. 2 a 3 litros de água por dia e caminhar 1h por dia diariamente, ou nadar, ou pedalar, ou pular corda, ou subir escadas... Mexa-se. Não fique sedentário, deitado ou sentado o dia inteiro.
http://como-emagrecer.com/calculo-de-imc.html
http://www.cozinhadamonica.com/2010/03/vigilantes-...
http://www.dietapontos.com.br/
http://www.cozinhadamonica.com/2010/02/lista-de-po...
http://www.cozinhadamonica.com/2010/04/alimentos-z...
http://www.cozinhadamonica.com/2010/03/tabela-de-p...
http://saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/
http://boaforma.abril.com.br/dieta/todas-dietas/no...
http://samantaaragao.wordpress.com/tag/saude-e-vit...
http://nova.abril.com.br/especiais/verao/dietadosp...
Aprenda a comer de uma vez por todas e corte as frituras e docês e alimentos industrializados. Isso realmente não presta. Todos legumes e verduras preparados sem óleo e bem temperados podem ser comidos à vontade. Coloque 1 colher de chá de azeite extra-virgem sobre eles no seu prato. Controle o consumo de gordura.
Encontrei um ótimo método que tem melhorado muito a minha addominalo em nenhum momento e, especialmente, sem disco http://abdominal.sugestao.info/
Agora sn realmente feliz por ter sido tão longo desde que spendovo dinheiro em produtos que não funcionam!
Não só é possível, como deveria ser a realidade de todos! Pois o debate tanto divulgado na mídia sobre saúde e qualidade de vida não deve se restringir apenas a pagar mensalidades em academias!
Vc deve fazer exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, bicicleta, etc.) de forma regular (dois ou três vezes na semana) começando com baixo volume (tempo de exercício, pode ser 20 ou 30 min.) e aumentar progresivamente em ciclos de altos e baixos com o decorrer do tempo.
Saudações,
otávio.
muleke.....eu juroooooo que eu perdi quase 30 kg em 4 meses....
eu nunca fui a academia..
era soh na base de pular corda, correr, caminhar e abdominais...
se quiser fazer uma flexao...melhor ainda!
obs: flexao eh a melhor coisa...dizem que a flexao eh o melhor amigo do corpo do homem!
xD
flw ae
Sem dúvida alguma, caminhar, pedalar, são excelentes atividades e, penso eu, melhor até que ficar em uma academia fechada pois pode-se apreciar a paisagem, etc.
:>)
Claro!
eu entrei na academia 4 de janeiro deste ano
tava gordo 80kg
treinei 2 semanas e sofri um acidente de bike
até hj não voltei a treinar,mas to com 75,5kg!
ando de bicicleta,forçando acelerar meu metabolismo
ou seja vez ou outra dou uns sprint
mas claro q fazer uma alimentação saudável ajuda muito
eu não janto
como pão integral,margarina light sem sal,frutas e sucos e tbem iogurte natural com adoçante
em casa faça séries de abdominais,sua caminhada de 40min no mínimo,beba bastante agua,e vc sentirá as mudanças
cara dah sim...fais umas 100 abdominais por dia corra e etc...veja uns tutor no google...xD
Mais velho vc encontra academia ate por 25 $ num importe se eh uma ***** pelo menos so para vc se entender com o personal trainer
Dá sim, mas precisa ter muita determinação.