Oi, seguinte é preciso que você me façam favor podem fazer uma descrição dum dia na academia tanto de mulher quanto de homem do aquecimento até o fim
Tá aím vai o meu dia, mas meu treino é bem pesado...
Primero corro, em torrno de 25 a 30 mim com velocidade media entre 10 a 12Km/h
Cada dia treino um grupo de Musculos diferentes
Por exemplo:
Seg: Glúteos ( Afundo. Agachamento, Ponte, Glúteo c/ caneleira, extensão tronco)
Ter: Costas (Terra, Puxada Aberta, Remada Fechada, Dorsal, remada Aberta)
Qua: Perna (Abdução, Adução, Agachamento. extensor leg Press, Panturrilha)
Qui: Peito (Supnos -Reto, Inclinado,Declinado, Peitoral, Rosca triceps, Rosca Francês...)
Sex:Glúteos ( Afundo. Agachamento, Ponte, Glúteo c/ caneleira,
Todos 3x8 com carga Máxima
Dá uma olhada no meu blog: http://transformacaodelualis.blogspot.com/
Emagreci 20Kg, espero poder te ajudar...
........|¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨…
........|..........2 Pontos .....|||"|""\__
........|__________________|||_|___|)<
........!(@)';(@)";"""**!(@)(@)****!(@)
JUNTE-SE A NÃS, NESSA CAMPANHA TÃO NOBRE.
E VENHA GANHAR SEUS 2 PONTINHOS
Bom primeiramente alongamento.
20 min de esteira aquecer os musculos.
Dependendo do dia vária os exercÃcios supomos triceps e costas.
Em cada aparelho 4 sessões de 10 concentrada.
No intervalo de kd sessão da umas cantadinhas na personal boasuda^^
Depois de fazer todos os exercÃcios.
Abdominal 4 sessões de 75.
No final.
Mais 20 min de esteira.
Depois soh tomar um banho, e Ãr para goma^~..
neste site voçe em contra tudo cara.http://www.musculacaobrasil.com/
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Tá aím vai o meu dia, mas meu treino é bem pesado...
Primero corro, em torrno de 25 a 30 mim com velocidade media entre 10 a 12Km/h
Cada dia treino um grupo de Musculos diferentes
Por exemplo:
Seg: Glúteos ( Afundo. Agachamento, Ponte, Glúteo c/ caneleira, extensão tronco)
Ter: Costas (Terra, Puxada Aberta, Remada Fechada, Dorsal, remada Aberta)
Qua: Perna (Abdução, Adução, Agachamento. extensor leg Press, Panturrilha)
Qui: Peito (Supnos -Reto, Inclinado,Declinado, Peitoral, Rosca triceps, Rosca Francês...)
Sex:Glúteos ( Afundo. Agachamento, Ponte, Glúteo c/ caneleira,
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E VENHA GANHAR SEUS 2 PONTINHOS
Bom primeiramente alongamento.
20 min de esteira aquecer os musculos.
Dependendo do dia vária os exercÃcios supomos triceps e costas.
Em cada aparelho 4 sessões de 10 concentrada.
No intervalo de kd sessão da umas cantadinhas na personal boasuda^^
Depois de fazer todos os exercÃcios.
Abdominal 4 sessões de 75.
No final.
Mais 20 min de esteira.
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