¿cuantas calorias consumo?
si desayuno cereal especial K, y como atun o carne pero una porcion apropiada y dos horas antes de cenar como un sandwish con poca mayonesa y jamon y tomate, y ceno cereal esta bien? cuantas calorias consumo con esto? conocedoras de la pregunta..ayuda por favor
Comments
Cambia tu cereal Special K por all bran y veras como si bajas y sobre todo NO subes.. si observas los componentes de Special K, contiene azúcar y no poca.. All bran es excelente y no solo te ayuda a mantenerte en peso sino te ayuda con la flora intestinal..
Desayuna y cena All Bran, y a media mañana comete tu sandwich, a la hora de comer come bien, una ensalada de verduras verdes hasta que ya no te quepa mas y no mas de 120 gramos de carne (pollo, res, cerdo) si es pescado blanco o atun, las cantidades que quieras.. a las 5 come una manzana y un yogurt light (mezclalos son riquisimos) y cena All bran y verduras verdes. La leche debe ser light.
Verás que no solo te conservas sino bajas un buen...
soy conocedor de esto y eso es un poco mucho jaja
las calorias recomendadas son entre 1800 y 2400 siempre cuando no estes haciendo dieta esto puede variar
ES ESPECIALMENTE IMPORTANTE CUIDAR LA INGESTA PROTÃICA. Las proteÃnas constituyen el nutriente más importante para la formación de tejidos musculares y del aumento de fuerza. Un mÃnimo protéico de 2 grs. de proteÃna por kilo de peso, se hace imprescindible. No debemos olvidar que en un solo proceso digestivo no es posible asimilar más de 40 grs. de proteÃna, por lo que será necesario repartir con cómputo total de las proteÃnas necesarias durante el dÃa entre las 5 comidas recomendados (no obstante la distribución no debe de ser uniforme y es muy conveniente incrementar el consumo de proteÃnas en el desayuno y disminuirlo en la cena, lo que permitirá una mejor inducción al sueño y descanso más reparador).
30 % DESAYUNO HIPERPROTEICO: Rico en fibra
10 % MEDIA MAÃANA: Ingesta de Aminoácidos, yogurt, fruta y en general, alimentos de fácil digestión.
30 % COMIDA
10 % MEDIA TARDE: Aminoácidos: preentrenamiento; Carbohidratos Complejos: Entrenamiento; ProteÃnas LÃquidas: Post-entrenamiento.
20 % CENA: Rica en carbohidratos complejos.
La ingesta de carbohidratos complejos debe mantenerse elevada, del orden de un 65 % poniendo especial énfasis en hacer nuestra cena rica en este nutriente (esto combinado con la reducción en la cantidad de proteÃnas ayudará al deportista a conciliar mejor el sueño).
Visita estos sitios y obten mas informacion :
http://guia.mercadolibre.com.ve/ganar-pe%E2%80%A6
http://www.alimentacion-sana.com.ar/info%E2%80%A6
Espero haberte ayudado bye.
Alrededor de 900 calorias. Se parece mucho a la dieta que llevaba. Me ayudó a bajar bastantito de peso.
depende kuanta skieras (Y)
Si buscas bajar de peso, yo omitirÃa el sandwich, y verás que en una semana estarás mucho más delgada.
Besos y saludos!!