mmm, ps te podré dar unas rutinas para brazo y abdomen
Brazo.-
Con Mancuernas: Puedes hacer las Normales que son para marcar empuñando con dedos hacia arriba haces 10 y sin descansar haces en posicion de martillo (empuñando con dedos hacia adentro, osease viendose de frente (los dedos) y así haces 10 y descanzas, y puedes hacer espalda con las mismas mancuernas de preferemcia de 5 y subiendole hasta llegar a los 10 o 15 kg, depende de que tan mamado quieras estar. Las que son normales con dedos hacia arriba son para marcar, y las que son en martillo son para incrementar, hacer mas grande o darle mas volumen a tu musculo (biscep)
Abdomen.-
en el Piso.- Haciendo abdominales normales con piernas semi flexionadas SIN bajar todo el torso a tocar a piso y subiendo hasta altura de las rodillas tambien puedes integrar el giro de cuerpo codo izquierdo con rodilla derecha y codo derecho con rodilla izquierda, Con el cuerpo en el piso completamente de pies a cabeza (boca arriba) levantas piernas hasta casi tocar el piso con las puntas por detar de tu cabeza y bajas sin que los talones toquen el piso, se hace mas trabajo y se marca mas rapido si tratas de bajar con fuerza los pies o si alguien te ayuda empujandolos, levantas el Torso con pies esturados mas o menos de 20 a 25 cm del piso y te mantienes de 30 a 50 segundos así, y cambiando a hacer tijeras o bicicletas, haciendo bicicletas tocando codo con rodilla contraria.
Tiempo estimado para Ver Cambios de 2 a 3 meses en adelante haciendolo diario&descanzado una vez a la semana
Lo mejor seria ir a un gimnacio, las maquinas de pecho te marcan mucho la espalda y los pectorales, tambien te diria que hagas muchas flexiones de brazo para que los biceps y triceps se te remarquen. Los abdominales si podes hacelos completos, de cada lado, inferiores y superiores. Esto se logra usando distintas posiciones para hacerlos.
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mmm, ps te podré dar unas rutinas para brazo y abdomen
Brazo.-
Con Mancuernas: Puedes hacer las Normales que son para marcar empuñando con dedos hacia arriba haces 10 y sin descansar haces en posicion de martillo (empuñando con dedos hacia adentro, osease viendose de frente (los dedos) y así haces 10 y descanzas, y puedes hacer espalda con las mismas mancuernas de preferemcia de 5 y subiendole hasta llegar a los 10 o 15 kg, depende de que tan mamado quieras estar. Las que son normales con dedos hacia arriba son para marcar, y las que son en martillo son para incrementar, hacer mas grande o darle mas volumen a tu musculo (biscep)
Abdomen.-
en el Piso.- Haciendo abdominales normales con piernas semi flexionadas SIN bajar todo el torso a tocar a piso y subiendo hasta altura de las rodillas tambien puedes integrar el giro de cuerpo codo izquierdo con rodilla derecha y codo derecho con rodilla izquierda, Con el cuerpo en el piso completamente de pies a cabeza (boca arriba) levantas piernas hasta casi tocar el piso con las puntas por detar de tu cabeza y bajas sin que los talones toquen el piso, se hace mas trabajo y se marca mas rapido si tratas de bajar con fuerza los pies o si alguien te ayuda empujandolos, levantas el Torso con pies esturados mas o menos de 20 a 25 cm del piso y te mantienes de 30 a 50 segundos así, y cambiando a hacer tijeras o bicicletas, haciendo bicicletas tocando codo con rodilla contraria.
Tiempo estimado para Ver Cambios de 2 a 3 meses en adelante haciendolo diario&descanzado una vez a la semana
Lo mejor seria ir a un gimnacio, las maquinas de pecho te marcan mucho la espalda y los pectorales, tambien te diria que hagas muchas flexiones de brazo para que los biceps y triceps se te remarquen. Los abdominales si podes hacelos completos, de cada lado, inferiores y superiores. Esto se logra usando distintas posiciones para hacerlos.
Espero te sirva
haz una dietaa no comas muchas grasa
no papas refresco
bno si no eres gordo va a ser mas facil solo que no es de un dia para el otro.....
lo que puedes hacer esta aqui:
*pechadas (lagartjas)
*ir a gym
*hacer ejercicios de abdomen ( puden ser con bailes qe conste que son especiales para eso)
*aerobicos y otros deportes
carbohidratos... Mucho de eso , agua , ejercicios en constancia & pasiencia