O treino abaixo é de alta, moderada ou baixa intensidade?
Elíptico
Adutor
Eliptico novamente
Deltoide maquina pegada neutra
Deltoide maquina pegada pronada
Elevação frontal
Elevação lateral
Abdominal infra
Abdominal supra
Abdução no apolete
Prancha Lombar exercício de frente
Flexão lateral
Prancha
OBS: Não necessariamente nessa ordem
Update:Abdominal infra 3 séries de 15
Abdominal supra 1 série de 15 e 2 de 10
Abdução no apolete 3 séries de 15, carga 35
Prancha Lombar exercício de frente 3 séries de 15 só o peso do corpo
Flexão lateral com halter de 8 kilos
Prancha 3 vezes durante 30 segundos, ou seja 90 segundos no total, com um intervalo de 15 em cada execução.
Update 3:Obs: Esse é um dos meus treinos, faço tudo isso em um dia só, sou mulher entre 20- 27 anos.
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Depende das séries e repetições de cada exercicio.