Você precisar aumentar a quantidade e a freqüência de comida no seu dia a dia.
Seu corpo tem um metabolismo básico e está habituado a isto. Se você não se alimentar mais (e melhor) toda a energia que você comer só servirá para repor os gastos perdidos durante o dia.
Você precisa manter muita disciplina e se alimentar em horários regulares e no mínimo 6 vezes ao dia.
Comer bem não é comer besteira o dia todo. Vai ai algumas dicas para sua alimentação:
Faça um café da manhã bem reforçado, essa é a principal refeição do dia. Dê preferência aos pães integrais, queijos brancos, iogurtes e leite desnatado (sim, o leite integral possui gordura que não é boa para engordar com saúde).
Entre o café e o almoço procure comer alguma fruta ou barra de cereal. Se tiver como, prepare uma vitamina.
No almoço exagere nas saladas, coma bastante carboidrato (arroz, batata, etc) e proteínas (carnes, peixes, etc.). Evite as comidas gordurosas (batata frita, hambúrgueres, carnes gordas, etc), que não vão lhe dar massa muscular, mas apenas aquela barriguinha indesejada.
À tarde você pode comer mais uma fruta. Se tiver a possibilidade como algo sólido, tipo banana com aveia.
Na janta a mesma coisa do almoço.
Outra dica: tome muita água, no mínimo 2 litros por dia. Seu corpo precisa de água para trabalhar o crescimento dos músculos.
Comments
coma muito macarrão com bem muito molho,coma todos os dias pudim na sobremesa.
coloque purê de batata no almoço.
no lanche da tarde sorvetes,sorvetes e mais sorvetes.abraços.
Fácil: Só engravidar.
TENHO UM AMIGO QUE ENGORDOU TOMANDO BUCLINA
Opah, é a primeira pergunta q vejo sobre como engordar, todo mundo pede uma formula magica p/ emagrecer ! rsrsrs
Bom, procure engordar c/ saúde, sem comer muitas besteiras, pois soh da celulite e depois vc vai se arrepender.
Se vc quiser ganhar massa muscular é soh malhar e comer um poukinho mais, pq se ñ vc vai emagrecer ainda mais.
A malhação aumenta a massa muscular e vc fica sarada, sem gorduras localizadas.
Boa sorte!
espero ter ajudado
Oi
Você precisar aumentar a quantidade e a freqüência de comida no seu dia a dia.
Seu corpo tem um metabolismo básico e está habituado a isto. Se você não se alimentar mais (e melhor) toda a energia que você comer só servirá para repor os gastos perdidos durante o dia.
Você precisa manter muita disciplina e se alimentar em horários regulares e no mínimo 6 vezes ao dia.
Comer bem não é comer besteira o dia todo. Vai ai algumas dicas para sua alimentação:
Faça um café da manhã bem reforçado, essa é a principal refeição do dia. Dê preferência aos pães integrais, queijos brancos, iogurtes e leite desnatado (sim, o leite integral possui gordura que não é boa para engordar com saúde).
Entre o café e o almoço procure comer alguma fruta ou barra de cereal. Se tiver como, prepare uma vitamina.
No almoço exagere nas saladas, coma bastante carboidrato (arroz, batata, etc) e proteínas (carnes, peixes, etc.). Evite as comidas gordurosas (batata frita, hambúrgueres, carnes gordas, etc), que não vão lhe dar massa muscular, mas apenas aquela barriguinha indesejada.
À tarde você pode comer mais uma fruta. Se tiver a possibilidade como algo sólido, tipo banana com aveia.
Na janta a mesma coisa do almoço.
Outra dica: tome muita água, no mínimo 2 litros por dia. Seu corpo precisa de água para trabalhar o crescimento dos músculos.
Espero ter ajudado
abraços...
comendo muito chocolate ...