mira hay muchas causas que pueden generar el no dormir, lo que sucede es que cuando no puedes dormir es que tienes muy poca melatonina(neurtransmisor importante para inducirnos al sueño) o tienes mucha serotonina( neurotransmisor importante para la actividad vigilia) entonces te recomiendo comer alimentos ricos en triptofano( aminoacido que le permite ala glandula pineal secretar la melatonina) alimentos de mar tienen mucho contenido de triptofano las verduras, la semilla chia seca, carne roja, lo que hacen estos alimentos es lo siguiente : al comer estos alimentos se aumentan los niveles de la melatonina importante para el sueño por lo tanto duermes mejor. evita los energizantes, cafeina ya que estas bebidas aumentan los niveles de serotonina lo cual hace que estes mas despierto.
Puedes bucar Higiene del Sueño en un buscador. Suelen ser fiables enlaces como Wikipedia, MedlinePlus, familydoctor, tutotromedico, fisterra, netdoctor y otros. Tambien puedes preguntar en un herbolario o mejor ir a tu medico. Los dispositivos electronicos como muchos telefonos inteligentes y otros aparatos emiten un tipo de luz que si les usas poco antes de irte a dormir te activan y te impiden el sueño. Asi mismo algunas personas he oido que deben desenchufar no solo apagar sino desenchufar los aparatos electricos de su habitación al irse a dormir pues crean un campo electrico que a algunas personas no les deja dormir. Los de pilas no hay problemas.Medico
Lee un libro. Lee en el celular una historia larga cuando termines te empezará a dar sueño. Cierra los ojos durante un rato y después los mantienes bien abiertos otro rato y anda alternando en hacer eso. Respira profundamente varias veces pensando en lo que haras al despertar. Imagina historias de tu y tu vida perfecta. Obligate a bostezar abriendo bien la boca y simulando un bosteza, hazlo varias veces.
Eso es todo lo que yo hago, no se me ocurre otro consejo aparte de esos.
Yo lo que normalmente hago para poder dormir es pensar como sería tu "mundo perfecto". Vendría a ser como soñar despierto, pero aún mejor, ya que vos elegís lo que soñar. Terminas durmiéndote, sin darte cuenta. Saludos!
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mira hay muchas causas que pueden generar el no dormir, lo que sucede es que cuando no puedes dormir es que tienes muy poca melatonina(neurtransmisor importante para inducirnos al sueño) o tienes mucha serotonina( neurotransmisor importante para la actividad vigilia) entonces te recomiendo comer alimentos ricos en triptofano( aminoacido que le permite ala glandula pineal secretar la melatonina) alimentos de mar tienen mucho contenido de triptofano las verduras, la semilla chia seca, carne roja, lo que hacen estos alimentos es lo siguiente : al comer estos alimentos se aumentan los niveles de la melatonina importante para el sueño por lo tanto duermes mejor. evita los energizantes, cafeina ya que estas bebidas aumentan los niveles de serotonina lo cual hace que estes mas despierto.
Ve el canal del congreso, ese nunca falla, o has ejercicio.
Puedes bucar Higiene del Sueño en un buscador. Suelen ser fiables enlaces como Wikipedia, MedlinePlus, familydoctor, tutotromedico, fisterra, netdoctor y otros. Tambien puedes preguntar en un herbolario o mejor ir a tu medico. Los dispositivos electronicos como muchos telefonos inteligentes y otros aparatos emiten un tipo de luz que si les usas poco antes de irte a dormir te activan y te impiden el sueño. Asi mismo algunas personas he oido que deben desenchufar no solo apagar sino desenchufar los aparatos electricos de su habitación al irse a dormir pues crean un campo electrico que a algunas personas no les deja dormir. Los de pilas no hay problemas.Medico
Tómate un vaso de leche calentita
Lee un libro. Lee en el celular una historia larga cuando termines te empezará a dar sueño. Cierra los ojos durante un rato y después los mantienes bien abiertos otro rato y anda alternando en hacer eso. Respira profundamente varias veces pensando en lo que haras al despertar. Imagina historias de tu y tu vida perfecta. Obligate a bostezar abriendo bien la boca y simulando un bosteza, hazlo varias veces.
Eso es todo lo que yo hago, no se me ocurre otro consejo aparte de esos.
Espero haberte ayudado, duerme bien
Eres mujer u hombre.
Masturbate eso te hace dormir después de acabar.
Yo lo que normalmente hago para poder dormir es pensar como sería tu "mundo perfecto". Vendría a ser como soñar despierto, pero aún mejor, ya que vos elegís lo que soñar. Terminas durmiéndote, sin darte cuenta. Saludos!
Tiene una semana q no duermo y afecta mi rendición física!
Eso es insomnio...
Ora
besos, éxitos!
abrazo de oso panda ♥