Per quanto riguarda spalle,pettorali e braccia fai mattina appena alzato e sera prima di andare a dormire le flessioni(3 serie da 15 inizialmente e poi potresti aumentare a 20,come ti senti tu,ma sempre 3 serie...) oppure compra dei pesi e fai degli esercizi con quelli (non troppo grossi se no rischi di farti male)
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Per quanto riguarda spalle,pettorali e braccia fai mattina appena alzato e sera prima di andare a dormire le flessioni(3 serie da 15 inizialmente e poi potresti aumentare a 20,come ti senti tu,ma sempre 3 serie...) oppure compra dei pesi e fai degli esercizi con quelli (non troppo grossi se no rischi di farti male)